تغذية

أبرز فوائد أوميغا 3 على صحة الإنسان

فوائد أوميغا 3 الدهنية عديدة ومهمة بشكل لا يصدق، فهي تساعد على وقاية الجسم من بعض الأمراض العضوية وكذلك النفسية في الواقع، تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيما يلي أعددنا لائحة لأبرز فوائدها في هذا المقال في موقعي، تابعونا..

فوائد أوميغا 3 الدهنية

هناك العديد من الفوائد التي يمنحها الأوميجا 3 لجسم الإنسان، ومن هذه الفوائد الصحية ما يلي:

فوائد أوميغا 3 في محاربة القلق والاكتئاب

  • الاكتئاب والقلق هي من أكثر الاضطرابات النفسية الشائعة في العالم. ومن المثير للاهتمام، أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • بل أكثر من ذلك فإن تناول مكملات أوميغا 3  بالنسبة للأشخاص المصابون بالقلق أو الاكتئاب قد يحسن من أعراضهم.

فوائد أوميغا 3 في تحسين صحة العين

  • المكون الهيكلي الرئيسي لشبكية العين هو مكون يطلق عليه DHA، وهو من بين أنواع أحماض أوميغا 3. عندما لا تحصل العين على ما يكفي من هذا المكون، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.
  • حيث أن تناول ما يكفي من أوميغا 3 غالبا ما يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو المسبب الرئيسي للتضرر الدائم للعين والإصابة بالعمى.

فوائد أوميغا 3 في تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل

  • يعتبر حمض أوميغا 3 ضروريا لنمو الدماغ وتطوره عند الأطفال الرضع. فقد أشارت هيئة الصحة بدبي، أن 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة توجد في دماغ الإنسان و 60٪ في شبكية العين.
  • لذلك، ليس من المفاجئ أن يكون الرضع الذين يتناولون صيغة محصّنة من DHA لديهم بصر أفضل من الرضّع الذين يتناولون صيغة بدونها.
شاهد أيضاً:   فوائد القهوة العربية

يرتبط حصول الرضع على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد من بينها:

  • التمتع بذكاء عالي جدا.
  • تحسين المهارات الاجتماعية والتواصل.
  • تقليل المشاكل السلوكية لدى الطفل.
  • انخفاض مشكل التأخر في النمو لدى الأطفال.
  • تقليل من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة والتوحد ونقص الانتباه، كذلك الشلل الدماغي.

فوائد أوميغا 3 في الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب

  • من للأسباب الرئيسية للوفاة في العالم النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فقد أفاد الباحثون أن الأشخاص اللذين يتناولون الأسماك لديهم معدلات منخفضة من الإصابة بهذه الأمراض.
  •  فيما بعد تم ربط استهلاك أحماض أوميغا 3 بالعديد من الفوائد المهمة لصحة القلب.

فوائد أوميغا 3 في تقليل أعراض اضطراب ADHD عند الأطفال

  • يعرف اضطراب فرط النشاط (ADHD) أو نقص الانتباه بأنه اضطراب سلوكي عند الأطفال وتقول الدراسات الذين يعانون من هذا الاضطراب السلوكي يعانون من مستويات دم منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة مع الأطفال الأصحاء.
  • من ناحية أخرى، أفادت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون السبب في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

  • تعتبر متلازمة التمثيل الغذائي مجموعة من الحالات مثل: السمنة المركزية، والمعروفة أيضًا باسم الدهون في البطن، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والدهون الثلاثية العالية ومستويات الكوليسترول الحميد المنخفض.
  • وتتجلى فوائد أوميغا 3 في هذه الحالة، في تحسين عوامل مقاومة الأنسولين والالتهابات وأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة.

محاربة الالتهابات

  • يعد الالتهاب استجابة طبيعية لتعرض الجسم للالتهابات والأضرار لذلك، فهو ضروري لصحتك. ومع ذلك، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون الإصابة. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن أو الطويل الأجل.
  • يمكن أن يسهم الالتهاب طويل الأجل في كل مرض غربي مزمن تقريبًا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
  • من المهم الإشارة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.
شاهد أيضاً:   فوائد الفلفل الأخضر

محاربة أمراض المناعة الذاتية

  • في أمراض المناعة الذاتية، لا يميز جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمة الخلايا السليمة.
  • ومن فوائد أوميغا 3 مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون ذات أهمية خاصة خلال الكشف المبكر.
  • لقد أفادت الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال عامك الأول من العمر يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول، ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد.

محاربة مرض الزهايمر

  • انخفاض وظيفة الدماغ هو أحد العواقب المرتبطة بالشيخوخة التي لا مفر منها. العديد من الدراسات ربطت بين تناول أوميغا 3 وتقليل الإصابة بمرض الزهايمر، كذلك انخفاض التراجع العقلي المرتبط بالعمر.
  • تشير إحدى الدراسات التي خضعت للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة، عندما تكون أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد خفيفة للغاية.

يساعد في منع السرطان

  • يعتبر السرطان من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ومنذ فترة طويلة ارتبطت مستويات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بالتقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • ومن المثير للاهتمام، أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون بكثرة أحماض أوميغا 3، لديهم ما يصل إلى 55 ٪ أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.

تقليل الربو عند الأطفال

  • يعتبر الربو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل الصفير، والسعال وضيق التنفس. كما أن نوبات الربو الحادة يمكن أن تكون خطيرة جدا. حيث أنها تنتج عن تورم والتهاب في الشعب الهوائية في رئتي الطفل.
  • ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك أحماض أوميغا 3 وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.

فوائد أوميغا 3 في تقليل الدهون في الكبد

  • مرض الكبد الدهني المزمن (NAFLD) من بين الأمراض الأكثر شيوعًا.
  • وقد ازداد مع وباء السمنة لتصبح السبب الأكثر شيوعا لمرض الكبد المزمن في العالم، ومع ذلك، فإن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي تقلل بشكل فعال من الدهون ومرض الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD.
شاهد أيضاً:   فوائد عشبة المليسا

فوائد أوميغا 3 في تحسين صحة العظام والمفاصل

  • مرض التهاب المفاصل وترقق العظام نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي للإنسان.
  • تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يحسن من قوة العظام، وذلك عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فوائد أوميغا 3 في تحسين جودة النوم

  • النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. ولقد ربطت العديد من الدراسات، مشاكل الأرق بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب والسمنة ومرض السكري.
  • ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين، وترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بمستويات منخفضة من هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.

مفيد لتغذية البشرة وترطيبها

  • من فوائد أوميغا 3 للجسم أن المكون المسؤول عن ترطيب وتغذية البشرة هو DHA وهي تدخل ضمن أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهي المسؤولة عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من الجلد. حيث يؤدي غشاء الخلية الصحي إلى بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.

يفيد حمض EPA أيضًا البشرة بعدة طرق، بما في ذلك:

  • إدارة إنتاج الصيبوم في البشرة وترطيبها.
  • منع فرط البطينين في بصيلات الشعر، والتي تظهر على شكل صدمات حمراء صغيرة تظهر على الذراعين العلويين.
  • الحد من الشيخوخة المبكرة للبشرة.
  • الحد من خطر حب الشباب.
  • يمكن للأوميجا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
  • يساعد حمض EPA في منع إطلاق المواد التي تتغذى على الكولاجين في البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس.

إن الحصول أحماض أوميغا 3 من الأطعمة الكاملة، مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع، هو أفضل وسيلة لتناولها، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3، يمكن أخذ مكملات أوميغا 3 وهي وسيلة غير مكلفة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.

زر الذهاب إلى الأعلى