طب وصحة

أسباب الاحتراق النفسي وطرق الخروج من هذه الحالة الصعبة

الاحتراق النفسي هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي ، وغالبًا ما ينتج عن الإجهاد المستمر أو المتكرر ، وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يكون نتيجة لمشاكل في العمل ، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضًا في مجالات أخرى من الحياة ، مثل: الأبوة والأمومة أو الرعاية أو علاقات رومانسية.
في السطور التالية يخبرك موقعي عن أسبابه وأعراضه وكيفية التغلب على مشاعر الاحتراق النفسي.

الاحتراق النفسي الناتج عن العمل

الإرهاق في العمل ليس مجرد الشعور بالتعب نتيجة العمل لساعات طويلة ، أو القيام بالعديد من المهام .. على الرغم من أن كلاهما يلعب دورًا في هذا الشعور ، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب والخمول ، وهي سمة مميزة للإرهاق. .. يحدث هذا عندما:

  • لا يتحكم الشخص في كيفية القيام بواجبات وظيفته.
  • يُطلب منه إكمال المهام التي تتعارض مع إحساسه بذاته.
  • يعمل على تحقيق أهداف لا تحقق صدى إيجابيًا.
  • الشخص يفتقر إلى الدعم.

وإذا لم يحصل المرء على استراحة من وقت لآخر ؛ قد يعاني من أعراض الاحتراق النفسي النفسي مثل: الإرهاق الجسدي والعقلي ، والشعور بالرهبة في العمل ، والشعور المتكرر بالسخرية أو الغضب أو الانفعال ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية العقلية والجسدية ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالصداع ، التعب والحموضة وآلام الجهاز الهضمي.

 

كيفية التعامل مع الاحتراق النفسي في العمل

قد تكون بعض بيئات العمل صعبة ومرهقة نفسياً ، ولكن يمكن لأي شخص اتخاذ خطوات للتخفيف من الآثار الضارة للإرهاق الناتج عن بيئة العمل الصعبة ، باتباع الخطوات التالية:

  • إعادة تقييم الحياة العملية للفرد ، والشعور بالهدف أو التأثير على الآخرين ، والشعور بالاستقلالية ، والشعور كما لو كان ذلك يجعل العالم مكانًا أفضل … كلها أشياء ثمينة يمكن أن تخفف من المشاعر المتعلقة بالجوانب السلبية للوظيفة ، واستعادة إحساسك بالذات وتخفيف التوتر.
  • ركز على تحقيق التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية والشخصية ، من خلال تعديل ساعات العمل ، أو الاستعانة بمصادر خارجية ، أو مشاركة المسؤوليات عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • ضع حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية ، على سبيل المثال: الحرص على عدم مراجعة البريد الإلكتروني أثناء الإجازات ، بالإضافة إلى التركيز على الهوايات خارج العمل.
شاهد أيضاً:   أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم

الاحتراق النفسي الناتج عن الحياة الاجتماعية

الوظائف ليست المصدر الوحيد للتوتر المزمن الذي يسبب الاحتراق النفسي؛ يمكن أن تظهر أيضًا في مجالات أخرى من الحياة ، مثل: الأبوة والأمومة أو الرعاية أو العلاقات الرومانسية. يمكن للوالدين والشركاء ومقدمي الرعاية أيضًا تجربة إرهاق لا نهاية له ، أو الشعور بالإرهاق من مسؤولياتهم ، أو الاعتقاد سراً أنهم فشلوا في أدوارهم.
ومع ذلك ، فإن التعب الناتج عن الحياة الاجتماعية أقل انتشارًا من الإجهاد الناتج عن ضغوط العمل. القوالب النمطية ، وخاصة المتعلقة بالأبوة والأمومة ، تجعل أولئك الذين يعانون من الإرهاق غير المرتبط بالعمل يشعرون بأنهم مسؤولون عن تحدياتهم ؛ لذلك ، غالبًا ما يخفون معاناتهم عن الآخرين.

 

كيف تمكن الوقاية من الاحتراق النفسي؟

الاحتراق النفسي بمختلف أنواعه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج ، ومناقشة الأمر بصراحة سواء مع الزوج أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المعالج النفسي هو الخطوة الأولى لعلاج أعراضه والحصول على المساعدة اللازمة ، و تجنب النتائج السلبية.
قد يكون التحدث عن مخاوفك أو إعادة هيكلة بيئة عملك لمعالجة الإرهاق أقل خطورة وفعالية من ترك العمل. إن رعاية علاقاتك ، واعتماد عادات الرعاية الذاتية ، والتركيز على الهوايات خارج العمل يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة إحساسك بالذات وتخفيف التوتر.
في الحياة الشخصية والعلاقات الأسرية ، يجب التأكد من أن فكرة أن الآباء السيئين فقط هم الذين يتعبون هي أسطورة ووهم غير حقيقيين على الإطلاق ؛ الأبوة والأمومة لديها مطالب وصعوبات يواجهها جميع الآباء ، ويجب عليهم الموازنة بين جداول العمل والمسؤوليات الخارجية ورفاههم الشخصي واحتياجات أطفالهم الخاصة.