تغذية

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة

يحتاج الجسم إلى الوقود للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم، ووقود الدماغ هو أحماض أوميغا، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن وتالياً أهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة القدرة العقلية والذهنية:

  • مجموعة فيتامينات ب وخاصة فيتامين B1-B2-B6-B12.
  • الليسيثين والكولين. 
  • فيتامين C. 
  • فيتامين E. 
  • الحديد. 
  • الزنك.

أطعمة مفيدة لتقوية الدماغ والقدرة الذهنية

تشير العديد من الدراسات عن قائمة من الأطعمة وصفت بأنها أطعمة الطاقة والذكاء، لأنها تزيد من تركيز المادة الكيميائية التي يحتاجها المخ من أجل مزيد من التفكير، والعمل، والقدرة على حل المشكلات، والإتيان بردود الأفعال السريعة المطلوبة، وتالياً أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة:

  • المكسرات وخاصة الجوز، واللوز.
  • السمك الدهني الغني بأحماض أوميغا -3 وخاصة سمك السلمون والماكريل والتونا.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • الزبيب.
  • الشاي الأخضر.
  • القهوة.
  • زيت الزيتون.
  • الخضار الورقية مثل البروكلي، والسبانخ.
  • الشمندر الأحمر.
  • الفواكه مثل التوت والتوت البري، والعنب، والكرز، والتفاح، والرمان، والأفوكادو.
  • الكركم.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفول السوداني.

أساليب حياة صحية تساعد على تقوية الدماغ والقدرات الذهنية

تساعد أساليب الحياة على تعزيز وتقوية القدرات الدماغية، ومن الأمثلة على أساليب الحياة التي من المهم اتباعها ما يلي:

  • تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية .
  • النوم العميق يساعد على شحن الذاكرة ويحميها من التشوش وكذلك يستعيد الذكريات القديمة.
  • ممارسة الرياضة تصفي الذهن والعقل.
  • التركيز على تناول وجبة الإفطار الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط الجسدي والعقلي.
  • تجنب السمنة والأغذية الجاهزة السريعة.
  • القيام بكل عمل على حدة، كون الذاكرة تحتاج ثماني ثوان لتثبيت المعلومة فيها لذلك القيام بأكثر من عمل في الوقت نفسه يتسبب في التشتت وضعف التركيز والنسيان.
  • ممارسة الألعاب الذهنية كلعبة الشطرنج، والألغاز، والدومينو تساعد على تنشيط الدماغ.

 

زر الذهاب إلى الأعلى