طب وصحة

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

يمكنك تناول العديد من الأطعمة أثناء الدورة الشهرية، ومنها:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد معدن مهم يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على تعزيز الطاقة.

ولأن كمية الدم التي تفقد أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى خطر انخفاض في مستوى الحديد مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والإرهاق، يجب تعويض كمية الدم المفقودة من الدورة الشهرية عن طريق تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل:

  • الدواجن: حيث أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين ويعد من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.
  • الأسماك: تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على التخفيف من الام الدورة الشهرية.
  • الحبوب المدعمة: كالفول،والعدس، والبقوليات الأخرى، تعد من الأطعمة الغنية جدا بالحديد والتي تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح، وتعمل على تجديد الخلايا في البشرة، كما يساعد فيتامين ج على تعزيز الطاقة ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:

  • الفواكه الحمضية.
  • الأناناس.
  • الفراولة.
  • الخضروات الورقية.
  • الفلفل الأخضر.
  • البروكلي.

3. الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف مصدر غذائي مهم لتناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث أنها تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، وتساعد أيضًا على توازن الهرمونات مما تقلل من التقلبات المزاجية، وتحسين النوم، والتحكم في الوزن بشكل أفضل.

شاهد أيضاً:   أعراض متلازمة السنسنة المشقوقة والإعاقات المصاحبة

من الأطعمة الغنية بالألياف:

  • بذور الكتان.
  • الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الأفوكادو.

4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يعد الأكل الذي يحتوي على البروبيوتيك من الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يعزز ويدعم توازن القناة الهضمية

من خلال المساعدة في الهضم وإزالة السموم، ويعمل أيضًا على محاربة الالتهابات نتيجة العدوى، ويساعد في تحسين المزاج.

من الأطعمة المهمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

  • الزبادي.
  • الثوم.
  • الشوفان.
  • مخلل الملفوف.

5. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعد الأكل الذي يحتوي على المغنيسيوم من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد على التخلص من الام الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل:

  • التوفو.
  • الخضروات الداكنة.
  • المكسرات.
  • سمك السلمون.
  • الموز.

6. الفواكه والخضروات

تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالماء والتي تحافظ على رطوبة الجسم، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وغنية أيضًا بالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم.

من الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية:

  • البطيخ.
  • البنجر.
  • العنب.
  • الخيار.
  • اللفت.
  • السبانخ.
شاهدي أيضاً: أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها وكيفية التخلص منها

أكلات غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية

إليك بعض الأكلات غير المناسبة لتناولها أثناء الدورة الشهرية:

1. الطعام المملح

يؤدي تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الانتفاخ والتقلصات، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.

2. السكر

يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة التقلبات المزاجية، وقد يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة ثم انخفاض مفاجئ، لذلك يجب تناول السكر باعتدال لتنظيم الحالة المزاجية وعدم زيادة الوزن.

3. الطعام الحار

يؤدي تناول الطعام الحار والغني بالتوابل إلى اضطراب المعدة مما قد يسبب في بعض الأحيان الإسهال، والغثيان، والام في المعدة، لذلك من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.

شاهد أيضاً:   تساقط الشعر لدى النساء

4. اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية

تحتوي اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية على نسبة عالية من البروستاغلاندين والذي يؤدي إلى زيادة حدوث التقلصات أثناء الدورة الشهرية، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك وإبطاء عملية الهضم، لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة لمنع حدوث التقلصات.

شاهدي أيضاً: 7 نصائح لتخفيف الام الدورة الشهرية

كيف يمكن التقليل من أعراض الدورة الشهرية؟

من الممكن أن يكون التقليل من أعراض الدورة الشهرية صعبًا بعض الشيء، إلّا أن بعض الدراسات أثبتت بأن العلاجات الآتية هي علاجات وطرق سليمة من أجل التخفيف من الألم ومساعدة الفتيات في ذلك،[١٨]وتشمل الطرق الآتي:

الإقلاع عن التدخين.[*]
عدم استهلاك الكحول.[*]
تقليل كمية الكافيين المتناولة قبل الدورة الشهرية.[*]
ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.[*]
وجود دعم عاطفي في فترة ما قبل الدورة.[*]
الحدّ من تناول السكريات المكرّرة.[*]
الحد من تناول الملح قبل الدورة الشهرية.[*]
تناول مكمّلات الكالسيوم والمغنيسيوم.[*]
تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.[*]
وضع قربة أو وسادة دافئة على البطن لتخفيف التقلصات.[*]
ممارسة بعض تمارين التأمل أو اليوغا للشعور بالراحة.[*]

زر الذهاب إلى الأعلى