ريجيم

التخسيس السريع برجيم الموز والشوفان

يعتبر رجيم الموز والشوفان من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون الشعور بالحرمان. يمكن اتباعه لمدة لا تقل عن 5 أيام ، وبعد ذلك يتم اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون والسكريات ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نظام رجيم الموز والشوفان له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى إنقاص الوزن.

التخسيس السريع برجيم الموز والشوفان

يحتوي كل من دقيق الشوفان والموز على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، كل منها يساعدك في الحفاظ على صحة الأمعاء السليمة. تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول لديك ، لذا فإن زيادة الكمية في وجبة الإفطار عن طريق إضافة الموز إلى دقيق الشوفان يعد خيارًا صحيًا. تساعد الألياف الموجودة في دقيق الشوفان على الشعور بالشبع ، وتضيف الكربوهيدرات المضافة من الموز إلى هذا التأثير ، مما يساعد على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. يحتوي الموز أيضًا على كمية جيدة من التربتوفان والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعدك في الحصول على نوم أفضل في الليل في وقت لاحق من المساء.

اليوم الأول

وجبة افطار. نصف كوب من مسحوق الشوفان ، رشة قرفة ، نصف كوب حليب خالي الدسم.
الغداء. نصف كوب من مسحوق الشوفان ، موزة ، نصف كوب حليب قليل الدسم.
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من أفخاذ الدجاج المشوية أو المسلوقة وطبق كبير من السلطة مع نصف كوب من دقيق الشوفان.

اليوم الثاني

وجبة افطار. نصف كوب من مسحوق الشوفان ، نصف كوب حليب قليل الدسم ، حفنة من المكسرات النيئة ، تفاحة.
الغداء. نصف كوب من مسحوق الشوفان ، كوب حليب قليل الدسم ، رشة قرفة ، موز.
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من فيليه السمك المشوي ، كوب خضار على البخار ، ملعقتان كبيرتان من الأرز المطهو ​​على البخار.

شاهد أيضاً:   ما هي افضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء

اليوم الثالث

وجبة افطار. نصف كوب شوفان ونصف كوب حليب قليل الدسم وفاكهة موسمية.
الغداء. نصف كوب دقيق الشوفان ، كوب حليب قليل الدسم ، موزة.
العشاء. طبق خضار مشوي كوب شوربة قليلة الدسم.

اليوم الرابع

وجبة افطار. نصف كوب من دقيق الشوفان ، كوب حليب قليل الدسم ، موزة ، وحفنة من المكسرات النيئة.
الغداء. نصف كوب من دقيق الشوفان ، نصف كوب حليب خالي الدسم ، رشة قرفة ، موز.
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من عصير البرتقال.

اليوم الخامس

وجبة افطار. نصف كوب من مسحوق الشوفان ، كوب حليب خالي الدسم مع رشة قرفة وموزة.
الغداء: نصف كوب شوفان ونصف كوب لبن غير محلى وموزة.
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي بدون دهن طبق شوربة بدون دهن.

 

فوائد الشوفان

​من المهم تطبيق حمية الموز والشوفان وفق هذا البرنامج ، مع العلم أن الشوفان يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
– يحمي صحة القلب والأوعية الدموية ، وذلك لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
يقلل من المعاناة من الإمساك لأنه مصدر مهم جدًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
– يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
كما يمكن الاعتماد عليه لتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا والمبيض.
– يمكن أن يساهم في منع ارتفاع ضغط الدم إذا تم تناول حصة يومية مع نظام غذائي صحي.
إنه مصدر مهم للمغنيسيوم ، مما يساعد على منع السكتات الدماغية.
• يساهم في إنقاص الوزن لأنه يعطي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. هذا هو السبب في أنه من المفيد اتباع حمية الموز ودقيق الشوفان لانقاص الوزن في 5 أيام.

شاهد أيضاً:   رجيم الماء والليمون لخسارة 16 كيلو جرام في الشهر

التخسيس السريع برجيم الموز والشوفان, التخسيس السريع برجيم الموز والشوفان, التخسيس السريع برجيم الموز والشوفان