تغذية

الفوائد الصحية للمانجو

الفوائد الصحية للمانجو

تنتمي المانجو للفواكه الاستوائية المتميزة بشكلها البيضاوي وطعمها اللذيذ، حيث تتكون من بذرة يحيط بها لبٌّ صالح للأكل بلون أصفر ذهبي، تغلفه قشرة يتراوح لونها بين الأخضر للأحمر أو الأصفر للبرتقالي، ومن ناحية أخرى استخدمت كعلاج لبعض المشكلات الصحية، وذلك بفضل خصائصها العلاجية، كاستخدامها في الطب الصيني التقليدي لتعزيز الهضم وتخفيف السعال، ومن المعروف بأنها توفر أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة، الأمر الذي يعكس الفوائد الصحية للمانجو.[*]

شاهد أيضاً: فوائد العصفر

فوائد المانجو

تتعدد الفوائد الصحية التي توفرها فاكهة المانجو، وهي على النحو الآتي:[*]

  • منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو على منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر، إذ يؤدي الزياكسانثين دورًا وقائيًا في تعزيز صحة العين، ويمنع حدوث الأضرار الناجمة عن الضمور البقعي، وهو من مشكلات العين التي تزداد سوءًا مع التقدم بالعمر.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2014م أنَّ محتوى المانجو من الكاروتين يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ويُشار أيضًا إلى أنَّ اتباع نظام غذائي غني بالبيتا كاروتين يحمي الجسم من الإصابة بسرطان الجلد، كما يعزز وظيفة الجهاز المناعي ضد الأمراض.[*]
  • داء السكري: وجدت إحدى الدراسات أنَّ أوراق المانجو تحتوي على بعض المركبات النباتية ذات التأثير القوي على عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، من خلال تعزيزه لانخفاض الوزن، ومستويات السكر في الدم، وكذلك خفض مستويات الدهون في الدم، وفي هذا الصدد ذكرت دراسة أخرى أنَّ تناول المانجو المجففة يقلل من مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.[*]
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد محتوى المانجو من الألياف والبوتاسيوم والفيتامين في الحفاظ على عمل الشرايين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنَّ زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي والتقليل من الصوديوم من الأمور المهمة للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
  • تعزيز صحة الجلد والشعر: تساعد المانجو على تعزيز صحة الشعر؛ وذلك بسبب احتوائها على كمية جيّدة من فيتامين (أ)، ويُساعد هذا الفيتامين على ترطيب الشعر، كما يؤدي دورًا مهمًا في تعزيز نمو جميع أنسجة الجسم، خاصةً الجلد والشعر، ويذكر أنَّ كوبًا من المانجو يوفر 60.1 ملليغرامًا من فيتامين (ج)، الذي يعزز تطوير الكولاجين ونموّه، بالتالي يُحافظ على صحة البشرة والشعر.
  • المحتوى المرتفع بمضادات الأكسدة: تحتوي المانجو على أكثر من اثني عشر نوعًا من مركب البوليفينول، وتعمل هذه الأنواع كمضادات للأكسدة داخل الجسم، ومنها المانجيفيرين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية بصورة خاصّة.[*]
  • تعزيز مناعة الجسم: تساعد المانجو على تعزيز وظيفة جهاز المناعة؛ ويعود الفضل في ذلك إلى محتواها الجيد من الفولات، والعديد من الفيتامينات، خاصةً فيتامين (أ)، وفيتامين (ج)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (هـ).[*]
  • تعزيز زيادة الوزن: يُعدّ تناول المانجو ودمجها في الأطباق الأخرى من أسهل الطرق لتعزيز زيادة الوزن؛ وذلك بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما تحتوي على النشا الذي يتحوّل إلى سكر، والذي يؤدي دورًا كبيرًا في تعزيز زيادة الوزن.[*]
  • علاج فقر الدم: تمتاز المانجو بغناها بعنصر الحديد، لذا فهي من الفواكه الضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، فتناول المانجو بانتظام واعتدال يُقلل من احتمال الإصابة بفقر الدم، عن طريق زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، وتعرف المانجو باستخداماتها في الطب الصيني العشبي لعلاج فقر الدم، ونزيف اللثة، والسعال، والإمساك، والغثيان، والحمى، ودوار البحر، وعلاج ضعف الهضم.[*]
شاهد أيضاً: عدد السعرات الحرارية في الماء

السعرات الحرارية للمانجو

أما بعد الاستفاضة في مناقشة الفوائد الصحية للمانجو، ينبغي التنويه لسعراتها الحرارية التي تختلف باختلاف حجم الحبة الواحدة منها، فالكوب الواحد من أصنافها الطازجة يوفر 99 سعرة حرارية، إلى جانب 1 غرام من الدهون و1.35 غرام من البروتين و3 غرام من الألياف الغذائية و25 غرام من الكربوهيدرات، أما المعادن فهناك 8 مليغرام من الكالسيوم و16 مليغرام من المغنيسيوم و277 مليغرام من البوتاسيوم و60 مليغرام من فيتامين C و71 مليغرام من الفولات و89 مليغرام من فيتامين A و7 مليغرام من فيتامين K و1.5 مليغرام من فيتامين E،[٤] وفي نفس سياق السعرات الحرارية للمانجو يوفر نصف كوب منها حوالي 60 سعرة حرارية، إضافة لخلوها من الدهون والصوديوم، الأمر الذي يشجع استهلاكها بين مرضى الضغط ومن يحاول فقدان الوزن.[*]

شاهد أيضاً: هل الزنجبيل يضر الحامل في الشهور الأولى

أضرار المانجو

المانجو من الفواكه الأمنة علي وجه العموم ، لكن الإكثار من تناولها بصورة كبيرة قد يسبب بعض المشاكل مثل الإصابة بأعراض الحساسية عند بعض الأشخاص.
كما أنها قد تؤدي إلى أرتفاع نسبة السكر بالدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، لأنها من الفواكه الغنية بالسكر.
كما أنها يمكن أن تسبب الإصابة بالأسهال.

الفوائد الصحية للمانجو للنساء, الفوائد الصحية للمانجو للقولون, الفوائد الصحية للمانجو للحامل, فوائد المانجو للعظام, فوائد المانجو للشعر, فوائد المانجو للكلى, فوائد المانجو للتخسيس, الفوائد الصحية للمانجو للاطفال, الفوائد الصحية للمانجو

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
You cannot copy content of this page