تغذية

الوقاية من الإصابة بالسمنة

الوقاية من الإصابة بالسمنة

من المهم معرفة كيفية الوقاية من الإصابة بها لتجنب تراكم دهونٍ زائدةٍ في الجسم والحد من آثارها وضررها على الصحّة، فهي تؤدّي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع وزيادة المشاكل الصحيّة، وتكمن الوقاية من السمنة بالعديد من الطرق وأبرزها:

مراقبة النظام الغذائي: ويتم ذلك عن طريق تناول غذاءً صحيًا يتكون بصورةٍ أساسيّةٍ من الخضروات والفواكه، ويحتوي على البروتين والحليب ومشتقاته، مع المحافظة على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، والاستغناء عن العصائر السكريّة والمشروبات الغازيّة، لأن الماء يساعد في التّخلص من السّموم وفقدان الوزن، وزيادة حيويّة ونشاط الجسم، بالإضافة إلى تقليل الاستهلاك من الأطعمة المصنّعة والمكررة لأنها تزيد من قدرة الجسم على تخزين الدّهون وتراكمها.

اتباع نظام حياة صحي، ويعتمد على تغيير العادات والممارسات السلوكيّة الخاطئة المتّبعة، واعتماد أنماطًا أخرى تساعد في الوقاية من السمنة لتجنب الإصابة بها، ومن الأمثلة على ذلك:

  • التّوقف عن الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكومبيوتر أو الهاتف لوقت طويل.
  • المحافظة على ممارسة التّمارين الرّياضيّة بمختلف أشكالها بشكل يومي.
  • التنقل عن طريق المشي وتقليل استخدام السيارة.
  • المحافظة على ساعاتٍ كافيةٍ النوم.
  • مراقبة الوزن باستمرار.
  • تناول الطّعام في المنزل.
شاهد أيضاً:   اضرار حب الرشاد جابر القحطاني