تغذية

تجربتي مع البطاطس للتسمين

تجربتي مع البطاطس للتسمين، إن البطاطس من أنواع الخضراوات التي تتركز فائدتها وقيمتها الغذائية في الجذر، بحيث يتم قطفها وتناولها بطرق متعددة، بحيث يتم تقطيع حبات البطاطس على هيئة أصابع أو شرائح دائرية وقليها في زيت غزير لتصبح مقرمشة، كما يمكن إضافة بعض المنكهات لها، علاوة على ذلك يمكن سلق البطاطس أو شويها لكن ذلك يجعلها أقل سعرات حرارية وتكون مناسبة لحالات الرجيم والحميات الغذائية، لكن هل البطاطس تلعب دوراً في زيادة الوزن، هنا ننقل لكم عبر موقعي تجربتي مع البطاطس للتسمين.

 

تجربتي مع البطاطس للتسمين

تتمتع البطاطس بقيمة غذائية عالية، حيث يوجد بها العديد من الأملاح المعدنية والعناصر الغذائية القيّمة، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الاعتماد عليها في تخسيس الوزن أو زيادته في ذات الوقت، وذلك بحسب الكيفية والطريقة التي يمكن تناول البطاطس بها، في هذا السياق نضع بين أيديكم تجربتي مع البطاطس للتسمين:

  • لقد واجهت كم كبير لا يحتمل من كلمة نحيفة، لو تزيدين قليلاً من الوزن.
  • عدا عن رغبتي المُلحة في زيادة الوزن والتخلص من هذه النحافة.
  • لذلك فقد حاولت اعتماد العديد من الوصفات الغذائية لتحقيق ذلك، لكن لم تكن النتائج جيدة.
  • إلى أن بدأت بتناول البطاطس المقلية لا سيما في وقت متأخر من الليل.
  • فقد بدأ الوزن بالزيادة بشكل تدريجي حتى حصلت على ما أريد.
  • علاوة على ذلك فقد اعتمدت على تقسيم الوجبات الأساسية الثلاثية بحيث تتضمن نشويات وبروتينات.
  • وذلك بتناول البيض والأرز، وكذلك البطاطس واللحوم، مع جعل باقي الوجبات خفيفة.
  • بحيث أتناول ذلك كل ثلاث ساعات.
  • كما أضيف بعض الزيوت المفيدة للأطباق لتدعيمها بالسعرات الحرارية، منها زيت الزيتون على سبيل المثال.
  • علاوة على ذلك أعتمد إضافة طبق الأفوكادو أو مهروس الأفوكادو في السلطات والسندويشات لرفع قيمتها الغذائية.
  • كذلك فقد حرصت على تناول الفواكه المجففة وتضمينها للنظام الغذائي.
  • وقد لاحظت أيضا تأثير فاكهة الموز على زيادة الوزن.
  • وفي بعض الأحيان أشرب اللبن والعسل في الصباح الباكر أو في أي وقت من اليوم.
  • وذلك بخلط ثلاثة أكواب من اللبن أو الحليب مع ستة ملاعق من العسل، وثلاثة حبات من الموز.
  • مع عشرين حبة من الجوز، ومزج المكونات جيداً، وشربها مرة في الصباح، ومرة أخرى عند المساء.
شاهد أيضاً:   هل النعناع يضر الحامل

 

هل البطاطس المسلوقة تزيد الوزن

يتساءل الكثير ممن يرغبون بإجراء حمية غذائية لإنقاص الوزن، أو من يبحثون عن أطعمة تسمن وتزيد الوزن حول هل البطاطس المسلوقة تزيد الوزن أم لا، للإجابة على ذلك نوضح بعض النقاط:

  • إن تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية دون إضافة أي زيوت أو دهون لا يزيد الوزن.
  • بل له العديد من الفوائد على صحة الجسم وسلامته.
  • نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية المفيدة.
  • عدا عن غناها بالعناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم.
  • لكن لا يصح الاعتماد عليها فقط في النظام الغذائي.
  • بل لابد من التنويع في الخضراوات والأغذية التي يتم تناولها.
  • لضمان وصول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في العمليات الحيوية والوظائف البيولوجية.
  • وقد ذكرت بعض المصادر الطبية أن ثمرة البطاطس متوسطة الحجم غير المملحة تتضمن نحو 160 سعرًا حراريًا.
  • وتكون خالية تمامً من الدهون والكولسترول.
  • عدا عن ذلك فإنها تحتوي على نحو 4 جرامات من الألياف، وما يماثلها من البروتينات، وهذا بدوره يحد من الإحساس بالجوع.
  • لذلك فإن البطاطس المسلوقة لا تزيد الوزن.

 

البطاطس والبيض المسلوق للتسمين

لا ترتبط البطاطس المسلوقة بالتسمين وزيادة الوزن أبداً، نظراً لقلة سعراتها الحرارية، بل هي خيار مثالي لتخفيف الوزن، ويتم الاعتماد عليها في العديد من الأنظمة الغذائية للرجيم، وبذلك:

  • لا تعتبر البطاطس والبيض المسلوق للتسمين، وإنما تستخدم للتنحيف وإنقاص الوزن.
  • حيث أن رجيم البطاطس المسلوقة والبيض من أنجح الطرق المجربة لتخفيف الوزن خلال مدة زمنية قصيرة.
  • نظراً لدورها في حرق الدهون بسرعة.
  • عدا عن ذلك فإن هذه الوجبة تساعد على الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة.
  • لا سيما ما بين الوجبات الاساسية.
  • ويمكن اعتماد البطاطس والبيض المسلوق لإنقاص ما بين اثنين إلى ثلاثة كيلو جرام في غضون أسبوع.
شاهد أيضاً:   ما هي مضادات الأكسدة antioxidant

 

ما هي فوائد البطاطس للجسم

هناك العديد من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية الموجودة داخل حبات البطاطس، ما يجعلها ذات فوائد هامة على الصحة، ومن أبرز فوائد البطاطس للجسم ما يلي:

  • صحة العظام نظراً لاحتوائها على أملاح الكالسيوم والفسفور، ما يجعلها تحافظ على بنية وقوة العظام.
  • عدا عن المحافظة على ضغط الدم وفق المعدل الطبيعي.
  • كذلك الحفاظ على صحة القلب، نظراً لوجود الألياف وأملاح البوتاسيوم وفيتامين سي وبي بداخلها، عدا عن نقص معدل الكوليسترول فيها.
  • تساعد البطاطس على تقوية الذاكرة، وهذا يساعد على التعلم، نظراً لاحتوائها على عنصر الكولين.
  • الوقاية من الإصابة بالسرطان بسبب وجود حمض الفوليك، حيث يقوم بدوره بإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
  • كما يعلب دوراً في تنظيم عملية الهضم، والحد من الإمساك.
  • تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي ضبط الوزن.
  • الحد من الأمراض التي تصيب جهاز المناعة.
  • يعمل على استقلاب الطاقة من خلال تكسير الكربوهيدرات والبروتينات إلى مواد بسيطة.
  • دعم البشرة وتحسين ملمسها.
  • تعزيز النوم، حيث أن وجود البوتاسيوم في البطاطس يعمل على ارتخاء العضلات.
  • كذلك الحد من أعراض ما قبل الحيض.

 

إن تجربتي مع البطاطس للتسمين، لم تقتصر على البطاطس فحسب، بل بتضمين بعض المواد الغنية بالسعرات الحرارية في الوجبات الغذائية المختلفة، وذلك للوصول إلى النتائج المطلوبة.

تجربتي مع البطاطس للتسمين, تجربتي مع البطاطس للتسمين, تجربتي مع البطاطس للتسمين, تجربتي مع البطاطس للتسمين

زر الذهاب إلى الأعلى