تمارين الرياضة خلال الدورة الشهرية
محتويات
أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟
لعدة أسباب قد تمتنع بعض الإناث عن ممارسة التمارين الرياضة خلال الدورة الشهرية، ولكن ليس هناك سبب حقيقي للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية بل هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية لممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لها، فمن الفوائد التي تقدمها الرياضة أثناء الدورة الشهرية:
اقرأ أيضًا: طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
1- الرياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية
عندما تنتظمين في ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات الخاصة باللياقة البدنية خلال أيام الدورة الشهرية، فإنكِ بذلك تقللين من الشعور بالآلام الشديدة الناتجة عن نزول الحيض. خلال نزول دم الحيض تتفتت بطانة الرحم الضارة التي تتغير وتتجدد كل شهر مع نزول الدورة الشهرية. كما أن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية السهلة والبسيطة خلال فترة الطمث تحد من الإصابة بالمغص الشديد في منطقة أسفل البطن. كما تحد من آلام فقرات الظهر وتشنجات العضلات وتقلصات المعدة وعضلات الحوض وتخفف من عسر الطمث وانتفاخ البطن. ابتعدي تمامًا عن ممارسة الرياضات العنيفة التي من الممكن أن تسبب لك زيادة في كمية الحيض. حيث من الممكن أن تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية أو توقفها. إحرصي كذلك على ممارسة التمارين الخفيفة والبيلاتس وتدريبات المقاومة.
اقرأ أيضًا: 4 مشروبات لعلاج تأخر الدورة الشهرية
2- ممارسة التمارين الرياضية تحد من آلام الصداع
من أهم الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تخفيف الشعور بآلام الصداع الشديد والمزمن ومكافحة آلام أسفل الرأس. تساعد الرياضة على تدفق الدم إلى الرأس وتحسين الدورة الدموية. كما تساعد الرياضة في كبح الرغبة في الأطعمة غير المفيدة والدسمة. تخفف الرياضة كذلك من إصابة الجهاز الهضمي ببعض المشكلات الصحية والأمراض المعدية فهي تعالج الإمساك الشديد والإسهال الحاد وعسر الهضم وصعوبة أداء عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: كيفية تأخير الدورة الشهرية بدون حبوب
3- ممارسة التمارين الرياضية تحسن المزاج والحالة النفسية
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الطمث. نتيجة التغيرات الهرمونية داخل الجسم وتغيرات الهرمونات العصبية داخل الدماغ فإن المرأة تشعر بالاكتئاب وتدخل في نوبات من البكاء الشديد.لكن أداء التمارين الرياضية السهلة والبسيطة يعمل على تنظيم إفراز الهرمونات وتحسين الحالة النفسية والمزاجية . إحرصي على ممارسة تمارين اليوغا وتمارين كيجل، وبعض الرقصات مثل رقصة الزومبا والسالسا حيث تساعد الموسيقى والإيقاعات على الشعور بالسعادة وتنشيط الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها وكيفية التخلص منها
4- ممارسة التمارين الرياضية تمنع الشعور بالتعب
تشعر المرأة خلال فترة الطمث بالتعب والوهن والضعف الشديد والشعور بالألم الحاد في المفاصل نتيجة نزول الدم الغزير. هناك أيضأ الرغبة في النوم ساعات طويلة والإصابة بحالات من الكسل والخمول نتيجة التغيرات الهرمونية في الدم وتُصاب البشرة بالشحوب والبهتان الشديد.
يشير الدكتور عامر مسعود إلى أن التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تجدد خلايا البشرة وتجعلها نضرة ومشرقة. حيث تحسن التمارين الدورة الدموية بالجسم كله مماينعكس على البشرة ونضارة الوجه وتقلل الإحساس بالتعب والإجهاد.
إحرصي عزيزتي على ممارسة التدريبات الرياضية التي تعتمد على المشي والركض ورقص الزومبا وتمارين الأيروبكس.
نصائح سريعة
هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية ومنها تناول الماء بكثرة قبل التمارين بعشرين دقيقة والانتظام في تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم. أيضًا لابد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل: السبانخ، اللحم الأحمر، صفار البيض، اللوز. إذا أحسستِ بالإرهاق والتعب الشديد توقفي تمامًا عن ممارسة الرياضة وخذي قسطا من الراحة. لابد كذلك من ارتداء الملابس القطنية المريحة والمناسبة أثناء ممارسة الرياضة والحرص على ارتداء الأحذية المريحة.
المراجع
Menstruation“, medlineplus.gov
