الحمل

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة تعتقد بعض النساء أن الحركة في الشهر التاسع من الحمل تضر بهن وعلى الجنين ، ولكن العكس هو الصحيح ، فهناك عدد من التمارين التي ينصح بها الأطباء لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع ، وحتى الولادة بشكل طبيعي. الطريق دون اللجوء إلى ولادة قيصرية. أفضل هذه هي القرفصاء. فيما يلي اليكم عبر موقعي توضيح اهمية ممارسة الرياضة للحامل اولا ثم تمارين القرفصاء لتسهيل عملية الولادة ثانيا مع الشرح والتوضيح.

تمارين عامة لتسهيل عملية الولادة

في البداية يفضل أن تستشير المرأة الحامل طبيبها قبل البدء في ممارسة تمارين تسهل الولادة ، مثل:
تمارين التنفس ، ويمكن القيام بها بطريقتين ، الأولى هي الاستلقاء على الأرض ، وأخذ نفس عميق ، ثم الزفير ، مع ملاحظة شكل البطن والتغيرات التي تحدث أثناء التنفس.
الثاني: بالتنفس السريع كأن المرأة تجري ، ويجب ممارسة هذا التمرين قبل موعد الولادة أيضًا ؛ لأنه يخفف من آلام المخاض.
المشي هو الخيار الأفضل للمرأة الحامل. لأنه يساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة ، وفي الشهر الماضي يمكن المشي كجندي برفع قدمه أثناء المشي.
تمرين الصعود والهبوط ، حيث يجب استخدام الكرسي أو حافة السرير ، تمسكه باليد ، ثم النزول والقرفصاء لعدة دقائق قدر الإمكان ، ثم الوقوف ، ويفضل تكرار هذا التمرين في نهاية التمرين. الشهر التاسع.

قواعد تمارين تسهيل الولادة

تبدأ تمارين تسهيل الولادة في الشهر الأخير ، ويجب ألا تتجاوز فترة التمرين عشر دقائق متواصلة ؛ حتى لا تتعب الحامل.
من الممكن ممارسة الجلوس “مربع” في حالة الشعور بألم الولادة ؛ من أجل تقوية عضلات العجان.
لا تمشي وحدك ، بل خذ أختك أو والدتك ؛ أن أكون معك في حالة حدوث أي شيء.
يمنع المشي تورم القدمين الذي يحدث في الشهر الأخير من الحمل ، ولا تمارس الرياضة إلا بعد ساعتين من تناول الطعام.

شاهد أيضاً:   أعراض الحمل الضعيف في الشهر الأول

تمارين القرفصاء للحوامل لتسهيل الولادة

القرفصاء تمرين آمن ، ومن أفضل التمارين للحفاظ على صحتك والشعور بالتحسن أثناء الحمل.
وتمارين القرفصاء هي ما يناسب تفكير المرأة التي تفضل الولادة الطبيعية على الولادة القيصرية.
يمكن ممارستها في المنزل ، ولا تحتاج إلى معدات أو مدرب ، ولكن يمكن استخدام بعض أثاث المنزل ، بدعم من الزوج.
يعتبر  ملينًا للألم الذي تعاني منه المرأة الحامل. يخفف آلام الظهر والحوض ويقلل من الإمساك أثناء الحمل.
تزيد من حجم الحوض ، وتسهل الولادة ، دون اللجوء إلى الجراحة ، حيث تعمل على توسيع مخرج الولادة.
كما تسهل جلسة القرفصاء عملية المخاض وشكل الولادة المناسب مما يساعد الأم على الولادة بسهولة.
تساعد تمارين القرفصاء على دعم وتقوية عضلات القدم ، وهذا يعطي المرأة الحامل قدرة أكبر على تحمل آلام الولادة وتوسيع الحوض.

القرفصاء لتسهيل الولادة الطبيعية

تمارين القرفصاء لتقوية عضلات الفخذ والأردافتساعد القرفصاء في تقوية عضلات منطقة الفخذ والأرداف ولا تسبب الترهل.
لذلك ، من المهم الحفاظ على شكل تلك المنطقة ، بالإضافة إلى المساعدة في منع الإصابة بعرق النسا.
تساعد تمارين القرفصاء على تخفيف الآلام الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ، وهي الإمساك وآلام أسفل الظهر. تساعد التمارين على شد الأربطة في منطقة أسفل الظهر. لتحمل الضغط المفرط دون ألم ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

القرفصاء يسهل عمل الجهاز الهضمي ويخفف من انتفاخ البطن

تساعد  أيضًا في التغلب على آلام التقلصات أثناء المخاض. طوال أشهر الحمل ، تساعد التمارين في تقوية منطقة الحوض ، وبالتالي تساعد على توسيع قناة الولادة ، ونزول طفلك دون ألم شديد. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساق ، مما يمنح جسمك القوة عند الولادة لدفع الجنين للخارج.

شاهد أيضاً:   علاج فقر الدم عند الحوامل في الشهر الخامس

تقوية عضلات قاع الحوض وإعدادها للولادة

تساعد في الحفاظ على توازن جسمك أثناء الحمل ، مما يحافظ على لياقتك ويحمي عضلاتك وعظامك على الجانب الأيمن والأيسر من الجسم دون إرهاق جانب واحد.
الحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل: من أهم الفوائد التي تعود عليكِ من ممارسة الرياضة بشكل عام ، وتجنب زيادة الوزن التي تؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل خلال أشهر الحمل وعند الولادة.
ملاحظة من “مدام نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة الطبيب المختص.