تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي ، لا تعني إصابة الحبل الشوكي (SCI) بالضرورة عدم ممارسة الرياضة ، لأن النشاط البدني يساعدك على التعافي بسرعة ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. وفي مقالنا اليوم عبر موقعي سوف نتعرف على تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي.
تمارين فعّالة في علاج إصابات الحبل الشوكي
لا تكفي الأنشطة اليومية العادية للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بالحبل الشوكي. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل مخاطر المشكلات الصحية بعد إصابة الحبل الشوكي. يجب أن يتكون برنامج التمرين الخاص بك من ثلاثة أجزاء: تمارين الإطالة والتمارين الرياضية وتمارين القوة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بثلاثة خيارات تمارين للبالغين:
- 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، وتمارين القوة يومين أو أكثر في الأسبوع. يجب أن تركز تمارين القوة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية الممكنة.
- 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة كل أسبوع وتدريب القوة يومين أو أكثر في الأسبوع لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- مزيج متساوٍ من التمارين الهوائية وتمارين القوة متوسطة الشدة يومين أو أكثر في الأسبوع لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية الممكنة.
- إذا لم تتمكن من تلبية هذه الإرشادات ، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام حسب قدراتك. تجنب الخمول مهم جدًا. لا يوجد قدر من التمارين أفضل من عدم ممارسة الرياضة.
أنواع التمارين في علاج إصابات الحبل الشوكي
1. تمتد
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي التمدد بانتظام لمنع وعلاج تصلب العضلات والمفاصل. يجب أن يعمل برنامج المرونة الجيد على تناسق جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ركزي على الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين. يمكن إجراء تمارين الإطالة بمفردها أو بمساعدة مدرب أو معالج. يوصى بالتمدد في معظم أيام الأسبوع. ابدأ بشد كل مجموعة عضلية برفق لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر الإطالة مرة أخرى.
2. التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية. يجب أن تشمل التمارين الهوائية:
قم بالإحماء عن طريق التمدد والقيام بنشاط خفيف. إنها تزيد من معدل ضربات قلبك ببطء وتسخن عضلاتك.
3. تدريب القوة
يمكن أداء تمارين القوة في نفس اليوم أو في يوم مختلف ، مثل التمارين الهوائية. لكنها لا تُحتسب ضمن وقت تمارين الأيروبيك. يجب أن تستهدف تمارين القوة مجموعات العضلات الرئيسية التي يمكنك التحكم فيها. اعتمادًا على إصابة الحبل الشوكي ، ستختلف هذه العضلات من شخص لآخر. للبدء ، خطط لأداء كل تمرين 10 مرات على الأقل (10 تكرارات = سلسلة واحدة). خذ استراحة قصيرة. كرر كل مجموعة مرة أو مرتين. لتحقيق أقصى استفادة من تمارين القوة ، استمر في التدرب حتى تصبح غير قادر على إكمال ممثل آخر دون مساعدة.
تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي