تغذية

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن من أكثر المواضيع بحثا عبر مواقع الإنترنت، حيث يرغب كل شخص في خسارة الكثير من الكيلو جرامات وانقاص الوزن والتمتع بجسم رشيق وصحي بمعرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة لكي يختار الضئيل منها، لأنه من أهم أسرار طرق انقاص الوزن هو حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويقوم باستهلاكها من خلال الأطعمة التي تتنوع ما بين الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم حتى لا يصاب الشخص بالضعف وفقدان الطاقة، وفيما يلي نوضح عبر موقعي جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يعتبر جدول السعرات الحرارية هو عبارة عن جدول شامل لجميع أنواع الأطعمة بعدد سعراتها الحرارية، وذلك من أجل مساعدة كل من يعاني من السمنة المفرطة في خسارة وزنه، حيث أن الحيلة الذكية لانقاص الوزن بسرعة هو معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، واختيار القليل منها ومن ثم تناوله، ويجب التنوع في اختيار الأطعمة سواء كانت فاكهة أو خضروات أو ألبان أو لحوم أو أسماك أو زيوت أو مكسرات، وهذا لكي يستفيد الجسم من كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها، وهذا قائمة تضم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة لانقاص الوزن:

عدد السعرات الحرارية في الفاكهة

هذا الجدول يوضح لكم كافة الفواكه وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها، فمن المعروف مدى أهمية تناول ثمار الفواكه بشكل يومي لتعويض الجسم ما فقده من فيتامينات ومعادن أساسية، ولكن لابد من الحذر أثناء تناول الفاكهة حتى لا يكتسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية بسبب نسبة السكر العالية التي توجد في بغض الفواكه مثل الموز والعنب والتين، مع العلم أن هذا العدد من السعرات الحرارية لكل ثمرة واحدة من الفاكهة:

شاهد أيضاً:   الشاي الأخضر وسرعة عملية الايض في الجسم
اسم الفاكهة عدد السعرات الحرارية
التفاح  95
الموز 111
التوت 60
الأناناس 453
المشمش 17
البلح 20
التين 37
البطيخ 86
الشمام 23
العنب 104
المانجو 202
الجوافة 37
البرتقال 62
الفراولة 49
الخوخ 59
الرمان 234
الكمثرى 101
اليوسفي 47
الكرز 4
أفوكادو 320
الكيوي 112
البابايا 215

 

 

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

يجب أن تكون الخضروات جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي، وهذا باعتبارها من المصادر الجيدة لأهم الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، ووقايته من الإصابة بالأمراض، حيث تحتوي الخضروات على كميات وفيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية الثمينة، وتحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات والقليل من السعرات الحرارية، وهذا الجدول يوضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية لبعض أنواع الخضروات؛

اسم الخضار  عدد السعرات الحرارية
البطاطس  164
الكوسة  33
الطماطم  20
الجرجير  1
الباذنجان  115
البامية  4
السبانخ  78
الجزر  25
الكرنب  227
الكرفس  6
القرع  108
الخيار  66
الزيتون الأسود والأخضر  2
الثوم المعمر  1
الفجل  1
الخس  90
البطاطا الحلوة  112
البازلاء  79
البصل  34
الفاصوليا الخضراء  34
الفلفل الأخضر 20
 القرنبيط   3
المشروم  1
البروكلي  207

 

 

 

عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الأكلات التي تشهد اقبالًا كبيرًا من قبل الكثير من الأشخاص، وعلى الرغم من مذاقها الشهي واللذيذ والممتع للغاية إلا أنها تضم عدد كبير من السعرات الحرارية العالية، فهي غنية بالدهون الدسمة والسكر والأملاح، والكثير من المواد الحافظة التي تزيد من سرعة اكتساب الوزن وصعوبة انقاصه، ومن خلال الجدول التالي نوضح عدد السعرات الحرارية في أشهر أكلات الوجبات الجاهزة والسريعة:

 اسم الوجبة الغذائية السريعة  عدد السعرات الحرارية
سندوتش البرجر  279
قطعة البيتزا  272
تشيز برجر  410
بطاطس مقلية  222
سندوتش الدجاج  410
قطعة لازانيا  172
 ماكدونالدز بيج ماك  561
ماكدونالدز ماك تشيكن  359
ماكدونالدز  دبل تشيز برجر  437
فاهيتا الدجاج  326
ساندويتش برجر زنجر  517
ساندوتش كرات اللحم  581
ناتشوز بالجبنة  575
حلقة بصل  25
ساندويتش الأسماك  431
شاهد أيضاً:   أطعمة خالية من السكر

 

السعرات الحرارية في منتجات الألبان

منتجات الألبان والتي تشمل كافة المنتجات والأطعمة المصنعة من اللبن من الأطعمة الأساسية خلال أي نظام غذائي صحي وسليم، وذلك من أجل استفادة الجسم من البروتين والفيتامينات الغذائية المتعددة التي توجد في الألبان، حيث أن اللبن يعد وجبة متكاملة لاحتوائه على كافة العناصر والمعادن الغذائية ما عدا الحديد، ولكن الإكثار في تناوله يزيد من الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ومن خلال ما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في منتجات الألبان الشائعة بمقدار كوب واحد؛

منتجات الألبان  عدد السعرات الحرارية   الزبادي وأنواعها   عدد السعرات الحرارية
الحليب  157 زبادي عادي  138
حليب اللوز  40 زبادي الفراولة  227
حليب جوز الهند  552 زبادي الشوكولاته  291
حليب الصويا  109 زبادي دايت  123
حليب موس الشوكولاته  455 زبادي يوناني  80
لبن مكثف  982 زبادي الفواكه  220
جبن  206 زبادي الفانيليا  229
كاسترد  172 زبادي الحليب خالي الدسم  127
حليب مجفف  337  زبادي كريمي  204
كريمة الحليب  86  زبادي الكرز  220
الكريمة الحامضة  22 زبادي اكتيفيا  84
الكريمة المخفوقة  8 زبادي اكتيفيا بالفراولة  110
حليب نصف دسم  125 زبادي اكتيفيا بالليمون  113
شريحة جبن شيدر  89 زبادي الخوخ  110
شريحة جبن موتزريلا  78 زبادي موكا  227
جبن كريمة بيستو  48 زبادي بروبيوتك  90
جبن كريمة فيتا  48 زبادي الصبار  193
جبن كريمي  48 زبادي عضوي  170

 

السعرات الحرارية في الشوربات وأشهر الأطباق الرئيسية

حساء الشوربة من أكثر الأطعمة الموصى بها من قبل خبراء التغذية وعلاج السمنة المفرطة، فهي مصدر غني بالبروتين والفيتامينات الهامة والضرورية لتعزيز صحة الجسم، ودعمه بالطاقة والنشاط وتقوية الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض والفيروسات التي تهاجم الجسم، ومن خلال الجدول التالي نرفق لكم عدد السعرات الحرارية في كل كوب من أنواع الشوربات، وعدد السعرات لأشهر الأطباق والوجبات الرئيسية المكونة من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية:

الشوربات  عدد السعرات الحرارية  الأطباق الرئيسية   عدد السعرات الحرارية
شوربة الدجاج 10 كباب  774
شوربة الخضار  67 معكرونة وجبنة  699
شوربة البطاطس  192 قطعة دجاج محمرة  423
شوربة العدس  139 جمبري مسلوق  75
شوربة البازلاء  190 رغيف حواوشي  721
شوربة الكرنب  69 فطيرة باللحم المفروم  290
الجبن والبروكلي  264 بطة   2137
شوربة الدجاج بالخضار  77  سمبوسة  107
شوربة الدجاج بالأرز  58 تونة  24
شوربة الجزر  95 فخذ الدجاج  254
شوربة المشروم  97 ديك رومي 7205
شوربة الدجاج بالكريمة  117 صدر دجاج  344
شوربة البصل الفرنسية  56 نصف فرخة  731
شاهد أيضاً:   فوائد تناول البصل والثوم

 

عدد السعرات الحرارية في البقوليات

تعتبر البقوليات من المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات بأنواعها، وتحتوي على كميات متوازنة ما بين الكريوهيدرات والدهون، ولابد من تناول أي نوع من أنواع الأطعمة البقولية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع كوجبة أساسية باعتبارها غنية بالسعرات الحرارية، وهذا الجدول يشير إلى اهم أنواع البقوليات وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها في كل كوب منها:

البقوليات  عدد السعرات الحرارية         
الفاصولياء  88
العدس  678
الحمص  44
الفول السوداني  15
 الفاصوليا البيضاء  722
العدس البني 678

 

 

السعرات الحرارية في المكسرات

تعد المكسرات من ألذ الأطعمة التي يفضلها الملايين، فهي غنية بأحماض الأوميغا 3 والزيوت الدهنية الصحية المفيدة لصحة الجسم، هذا إلى جانب احتوائها على درجات متفاوتة من الكريوهيدرات والبروتين، وتتميز المكسرات بصغر حجمها ولكن هذا الجدول يوضح عدد السعرات الحرارية لكل كوب من أنواع المكسرات:

اسم المكسرات  عدد السعرات الحرارية
الفستق  691
الصنوبر  909
جوز الهند  788
السمسم  825
البندق  471
عين الجمل 523
اللوز  546
الكاجو  155

وإلى هنا نصل إلى الختام بعدما عرضنا أهم جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والذي يشمل عدد السعرات الحرارية لمعظم الأطعمة والوجبات والفواكه والخضروات التي يتم تناولها، وذلك من أجل حساب عدد السعرات التي من المفترض استهلاكها بشكل يومي.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
زر الذهاب إلى الأعلى