صحة الطفل

جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة

جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة تغذية ، الطفل والاهتمام بإدخال العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن في نظامه الغذائي .. ما يهم الأم أكثر ، خاصة من بداية السنة الخامسة من عمر الطفل حتى العام الثاني عشر ؛ .. حيث يكتمل النضج والإدراك .. وازدهرت حاسة التذوق .. وما يجسد كل هذا هو اندماج الطفل في النشاط والحركة والجري والقفز وربما بداية التمارين الرياضية المنتظمة .. وكل هذا يتطلب توفير أغذية صحية يتقبلها الأطفال بحب وشغف وأخرى يجب عليهم تجنبها. لذلك ومن خلال موقعي سوف نتعرف على لوضع جدول غذائي للأطفال من 5-12 سنة.

جدول غذائي للأطفال من سن 1-5 سنوات

اليوم الأول .. اليوم الثاني .. اليوم الثالث.
الفطور: كوب حليب ، 1/3 كوب دقيق الشوفان ، 1/2 كوب فراولة أو موز.
نصف كوب حليب ونصف كوب حبوب جافة ونصف كوب موز.
كوب من الزبادي مع 1/3 كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من التوت.
تعرف على المزيد: احذر من مضاعفات التهاب الحلق عند الأطفال

وجبة خفيفة

كوب حليب مع نصف كوب موز أو توت.
نصف كوب زبادي مع نصف كوب فراولة.
نصف كوب حليب مع نصف كوب موز.

وجبة الغداء

1/2 كوب زبادي ، شريحتان من شطيرة خبز القمح الكامل مع 28 جرامًا من اللحم ، وربع كوب من الفلفل الأصفر المطبوخ.
ثلث كوب أرز و 28 جرام دجاج ونصف كوب خس وسلطة طماطم.
1/3 كوب من البطاطس المهروسة مع 28 جرام من السمك ونصف كوب من سلطة الخيار والطماطم وثلث كوب من عصير البرتقال.

شاهد أيضاً:   العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن

وجبة خفيفة

1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
ملعقة صغيرة من زبدة اللوز مع 4 قطع بسكويت غير محلاة.
1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

وجبة العشاء

28 جرام دجاج مع 1/3 كوب مكرونة وربع كوب خضار مطبوخ وثلث كوب عصير تفاح.
شطيرة مكونة من شريحتين من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة ونصف كوب من الفلفل الأخضر الطازج.
بيضة مخفوقة مع شريحتين من خبز القمح الكامل ونصف كوب من الخس الطازج.

إرشادات عامة

قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تقديم الوجبات في أوقات منتظمة ، مع ضرورة إعطائه بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية.
قلل من تقديم الأطعمة الغنية بالسكريات أو المعالجة.
تأكد من أن الطفل يشرب كمية كافية من الماء.
ضع في اعتبارك أن أحجام الحصص التي يحتاجها الأطفال بعمر 5 سنوات أصغر من أحجام الحصص للبالغين.
احرصي على تناول الخضار والفواكه أمام الطفل بدلاً من الحلويات. لأن الأطفال يكتسبون معظم عادات التغذية مما يرونه في محيطهم.
إعطاء الطفل فرصة لاختيار الأطعمة التي يفضل تناولها.
عدم إجبار الطفل على إكمال كمية الطعام المقدمة في الوجبة.

جدول غذائي لوجبات خفيفة للأطفال بعمر 5 سنوات

بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تقديمها للأطفال في سن الخامسة.
أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب.
المكسرات بأنواعها .. شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا.
شرائح جبن قريش .. عصير فواكه طبيعي.
شرائح بطاطا مشوية .. نوع من المخللات.
شرائح جزر مع حمص.

جدول غذائي للأطفال من سن 6-12 سنة

يحتاج الطفل من سن 6 إلى 12 سنة إلى جميع العناصر الغذائية على الرغم من بطء نموهيحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا إلى تناول الأطعمة الصحية. في هذه المرحلة ، يكون نموهم بطيئًا مقارنةً بمرحلة الشباب .. يحتاجون عادةً إلى تناول ما بين 4 إلى 5 وجبات يوميًا ، بما في ذلك الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
هذه المرحلة العمرية مهمة لتغذية الأطفال ، حيث يتم في هذه المرحلة ترسيخ العديد من العادات الغذائية والبقاء معهم لفترات طويلة .. لذلك يمكن للوالدين إنشاء عادات غذائية صحية للأطفال في هذه المرحلة.
هذا لأنهم عادة ما يكونون أكثر تقبلاً لتجربة الأطعمة الجديدة مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا .. ويمكنهم أيضًا المشاركة في عملية إعداد الطعام ، مما يشجعهم على محاولة تناوله.

شاهد أيضاً:   فوائد العنزروت للاطفال وللصحة العامة المتعددة

أطعمة يجب التركيز عليها

يجب التأكد من أن النظام الغذائي للأطفال من سن 6 إلى 12 سنة متوازن ويحتوي على الأطعمة التالية:
الفواكه والخضروات: توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، والتي تساعد في تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض.
كما أنه يحتوي على ألياف غذائية تساهم في الحفاظ على الحركة الطبيعية للأمعاء ، وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك. يوصى بتقديم 5 حصص من الفاكهة والخضروات للأطفال يوميًا.
الحبوب والنشويات: مثل البطاطس والأرز والمعكرونة. توفر هذه الأطعمة الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، ويوصى دائمًا باختيار النشويات المحضرة من الحبوب الكاملة.
مثل المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني ، ويوصى دائمًا بأن تحتوي جميع وجبات الأطفال الرئيسية على مصدر للكربوهيدرات.
اللحوم والأسماك وبدائلها: هذه الأطعمة غنية بالبروتينات المهمة لنمو الأطفال ، لذلك من المهم تضمين أنواع مختلفة من مصادر البروتين في نظامهم الغذائي.
مثل اللحوم قليلة الدسم والأسماك والفاصوليا والبيض والبقوليات ، ويجب التأكد من حصول الطفل على مصادر البروتين مرتين على الأقل في اليوم.
الحليب ومنتجاته: هذه الأطعمة والمشروبات غنية بالكالسيوم الضروري لدعم نمو عظام وأسنان الطفل. يجب التأكد من أن الطفل الذي يزيد عمره عن 5 سنوات يحصل على الحليب ومنتجاته 3 مرات في اليوم.
وفي حالة عدم تمكن الطفل من تناول الحليب ومنتجاته ؛ يمكن استخدام منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم ، فهي بديل مناسب لها.

الأطعمة التي يجب تقليلها أو تجنبها

الابتعاد عن السكريات المضافة: مثل السكر البني وسكر الذرة وغيرها.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة: هي الدهون التي تأتي من مصادر حيوانية ، ويوصى دائمًا باختيار مصادر الدهون النباتية.
من المهم التأكد من تجنب الدهون المتحولة تمامًا ، من خلال عدم تناول أي أطعمة تحتوي على زيوت مهدرجة في مكوناتها.
الأطعمة الغنية بالصوديوم: يمكن تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي عن طريق تشجيع الأطفال على تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة.
بدلاً من رقائق البطاطس والبسكويت ، يُنصح أيضًا بقراءة الملصقات الغذائية على المنتجات قبل شرائها ، واختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

شاهد أيضاً:   نصائح تساعدك في وقاية طفلك من موجات الحارة الشديدة

جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة, جدول غذائي للأطفال من سن 5-12 سنة,