ريجيم

حرق الدهون العنيدة في الجسم باتباع رجيم الشوفان

اليوم حرصنا على تزويدك سيدتي بنظام غذائي يعتمد على الشوفان كمكون أساسي لحرق الدهون العنيدة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف التي تعاني منها معظم النساء.

نظام غذائي دقيق الشوفان لحرق الدهون العنيدة في الجسم

فيما يلي تفاصيل حمية دقيق الشوفان لحرق الدهون العنيدة في الجسم.

اليوم الأول:

الفطور: كوب من دقيق الشوفان مع الحليب والتوت.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 كوب عصير برتقال.
الغداء: وعاء متوسط ​​من دقيق الشوفان مع الخضار.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 تفاحة.
العشاء: 200 جرام سمك مشوي مع الخضار.

اليوم الثاني

الفطور: كوب من دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة.
وجبة خفيفة قبل الغداء: أي فاكهة كاملة.
الغداء: طبق حساء ملفوف.
وجبة خفيفة بعد الغداء: شرائح خيار وكوب من عصير الليمون.
العشاء: 1 دقيق شوفان مع عدس و 100 جرام قطع دجاج.

اليوم الثالث:

الإفطار: فواكه طازجة + عصير موز.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 4 حبات لوز.
الغداء: خبز الشوفان مع البيض والخضروات المشوية.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كيوي + 1 جريب فروت.
العشاء: دقيق الشوفان ، 80 جرام سمك السلمون والبطاطس المهروسة.

 

اليوم الرابع

الفطور: كوب شاي أخضر + دقيق الشوفان بالموز والحليب.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 جزرة متوسطة الحجم.
الغداء: 1 سندويتش قمح مع 60 جرام شرائح ديك رومي وخس.
وجبة خفيفة بعد الغداء: كوب من حليب الصويا.
العشاء: وعاء متوسط ​​من دقيق الشوفان مع شوربة الخضار.

اليوم الخامس:

الإفطار: عصير توت العليق والشوفان وقطعة شوكولاتة داكنة.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 تفاحة.
الغداء: 40 جرام مكرونة بالجمبري والسبانخ.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كوب عصير برتقال.
العشاء: كعك القمح ودقيق الشوفان.

اليوم السادس:

الإفطار: عصير الكاري والكرفس.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 يقطين صغير.
الغداء: وعاء متوسط ​​من دقيق الشوفان مع شوربة العدس.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كوب حليب خالي الدسم.
العشاء: بيض مقلي مع دقيق الشوفان.

شاهد أيضاً:   معتقدات خاطئة تعيق خسارة الوزن

اليوم السابع:

الفطور: دقيق الشوفان مع الحليب والعسل.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 4 حبات لوز.
الغداء: شوربة دجاج.
الوجبة الخفيفة بعد الغداء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
العشاء: 1 شطيرة خبز قمح مع 30 جرام تونة وخس.

اليوم الثامن من رجيم الشوفان لحرق الدهون العنيدة في الجسم:

الفطور: كوب من دقيق الشوفان مع اللبن والزبيب والقرفة.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 كوب من التوت البري.
الغداء: دقيق الشوفان مع الموز والقرفة + 1-2 كوب من اللبن الخالي من الدسم.
العشاء: 4 أونصات من صدور الدجاج المشوية مع سلطة خضراء مع الشوفان.

اليوم التاسع:

الفطور: دقيق الشوفان مع السكر البني.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 تفاحة.
الغداء: دقيق الشوفان والزبادي والفراولة.
العشاء: 4 أونصات من فيليه السمك المشوي + 1 كوب بروكلي + 1 أرز بني.

اليوم العاشر:

الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان والتمر.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 كوب شاي أخضر.
الغداء: برجر صدر الديك الرومي + 1 بان كيك قمح.
العشاء: 1-2 كوب شوفان + كوسة مشوية.

اليوم الحادي عشر:

الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز والمكسرات.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 1 كوب عصير فواكه طازج.
الغداء: 4 أونصات ستيك + كوب سلطة خضار.
العشاء: حبة موز + 1-2 كوب أناناس.

اليوم الثاني عشر:

الفطور: كوب من مزيج دقيق الشوفان مع الفراولة ، أو تحضير مشروب دقيق الشوفان.
وجبة خفيفة قبل الغداء: 4 حبات لوز.
الغداء: شوربة الفطر بقطع الدجاج.
العشاء: طبق متوسط ​​الحجم من سلطة فواكه طازجة.

حرق الدهون العنيدة في الجسم باتباع رجيم الشوفان, حرق الدهون العنيدة في الجسم باتباع رجيم الشوفان