ريجيم

رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن الزائد

رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن الزائد

يعرف رجيم التمر واللبن بأنه نوع من الرجيم الذي يعتمد على تناول التمر واللبن فقط من أجل فقدان الوزن بسرعة، لذا يجب التنويه أنه عليك قبل البدء في نظام غذائي استشارة طبيبك لتحديد فوائد ومخاطر المشاركة في هذه الرجيم، وإذا كان لديك حالة طبية، يجب عليك تجنب هذا النظام الغذائي، ووضع خطة نظام غذائي مختلف مع أخصائيي التغذية، وفي حين أنّ التمر والزبادي يحتويان على فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى، لن يوفر هذان الغذاءان نظامًا غذائيًا متوازنًا، فالتمر من الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تُسهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، واللبن مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك.

لكنّ الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية والدهون التي تستهلكها والمشاركة في التمرين الرياضي المنتظم، وذلك وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، ويشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند إلى أن فقدان الوزن الصحي يتراوح من رطل إلى رطلين أسبوعيًا، ويمكن أن يؤدي فقدان أي وزن إضافي أسبوعيًا إلى زيادة فرصك في استعادة الوزن عند التوقف عن رجيم التمر والزبادي.[*]

ما هو النظام الغذائي اللبن والتمر؟

ريجيم او نظام تغذية اللبن والتمر لا يعني أن نعتمد فقط على تناول مكونين اللبن والتمر فقط؟ لأن ذلك سوف يكون من أحد أنظمة الريجيم القاسية. سوف نذكر لكم نظام ريجيم صحي وسليم ومتكامل لجميع المصادر الغذائية الهامة والغنية بالفيتامينات والمعادن الرئيسية مع تناول التمر واللبن للشعور بالشبع وامتلاء المعدة وللحد من الإفراط في تناول الأطعمة الكثيرة. كما أن التمر واللبن يمدان الحسم بالدهون والفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6، كذلك يحتويان على بعض المعادن الأساسية منها الكالسيوم والزنك والفسفور.

شاهد أيضاً:   كيفية التخلص من دهون الظهر

 

اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الجبن 50 جرام مع شريحة خبز أسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاج مشوي. وطبق من سلطة الخضار المشكل.
وجبة العشاء: سلطة الخس. ثمرة تفاح، ثلاث حبات من التمر

 

اليوم الثاني

وجبة الفطور: ثلاث ملاعق فول. كوب من عصير الأناناس، شريحة توست أسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب وثلاث حبات من التمر
وجبة الغذاء: أربعة جرامات من اللحمة المسلوقة، وأربع ملاعق من الأرز، حساء شوربة اللحم مع عصير الليمون.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكأسة زبادي خالية الدسم، وثمرة منن الموز

 

اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب عصير من التفاح أو ثمرة كيوي. بيضة مقلية بزيت الزيتون، وقطعة من الجبنة مع شريحة توست
وجبة الغذاء: سمكة مشوية، أربع ملاعق أرز، سلطة من الخضار المشكل.
وجبة خفيفة: أربع حبات من التمر. كوب من الحليب بالعسل.
وجبة العشاء: برتقالة، سلطة التونة

اليوم الرابع

وجبة الفطور: كأسة زبادي قليل الدسم، كوب من عصير الرمان-و-فوائده-للقضاء-على-السمنة”، شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب الدافئ وأربع حبات من التمر
وجبة الغذاء: أربع ملاعق من المكرونة دون صلصة، صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة. وسلطة الخس، ثمرة موز أو تفاح، أو ثلاث حبات من الفراولة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال أو الليمون، ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع ش يخو هبة أسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم. ثلاث حبات من التمر.
وجبة الغذاء: شوربة خضار بعصير الليمون، مع ربع من الدجاج المسلوق، وشريحة خبز.
وجبة العشاء: كأسة زبادي، ثمرة خيار أو جزر، مع بيضة مسلوقة.

شاهد أيضاً:   فوائد القهوة بالحليب

اليوم السادس

وجبة الفطور: شريحة من التوست الاسمر مع قطعة جبن شيدر، وكوب من الأناناس.
وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء: قطعتان من الشيش طاووق، خبز أسمر، سلطة من الخضروات المشكلة.
وجبة العشاء: ثمرة من الموز أو التفاح أو الكيوي، كأسة من الزبادي خالية الدسم.

اليوم السابع

وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر. كوب من الحليب
وجبة الغذاء: أربع قطع من الكباب أو الستيك المشوي. سلطة خضراء. رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: ثمرة من الموز أو البرتقال أو الرمان.
وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح أو الأناناس. سلطة الخس.

نصائح لنجاح ريجيم التمر واللبن

مع اتباعكِ لهذا الريجيم الرائع يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية أو التدريبات البدنية في الساعة الثامنة صباحًا يوميًا لأن الريجيم لم ينجح الا بممارسة الرياضة والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بشكل فعال. يمكنكِ تجنب تناول الطعام أو أي مشروب بعد الساعة السابعة مساء. احرصي على تناول ثماني أكواب من الماء يوميًا.

تجربتي مع رجيم التمر واللبن, هل رجيم التمر واللبن يزيد الوزن, كم نزلتي على رجيم التمر واللبن, كم نقصتي على رجيم التمر واللبن, طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل, رجيم التمر واللبن مع المشي, رجيم التمر واللبن كم ينقص, أضرار رجيم التمر واللبن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى