ريجيم

رجيم الغدة الدرقية والأطعمة التي يحظر تناولها

رجيم الغدة الدرقية والأطعمة التي يحظر تناولها ، الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة في الحلق. يعني قصور الغدة الدرقية ، أو خمول الغدة الدرقية ، أن هذه الغدة تنتج هرمونات أقل مما يحتاجه الجسم ، وهذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب زيادة وزن الشخص بسهولة أكبر من الأشخاص الذين لا يملكون هذه الهرمونات.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية على إنقاص الوزن وتعزيز الصحة ، وهذه الأطعمة غنية بالألياف التي قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي فقدان الوزن.

أطعمة تساعد في درء خطر قصور الغدة الدرقية

في السطور التالية يطلعك موقعي على رجيم الغدة الدرقية والأطعمة التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي لها تأثير كبير في الحد من أعراض قصور الغدة الدرقية ، وتجنب زيادة الوزن ، والأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية.

الأطعمة التي تحتوي على اليود

يحتاج الجسم إلى اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج اليود ، يحتاج الإنسان إلى الحصول عليه من الحميات الغذائية ، والأطعمة الغنية باليود ، والتي تشمل:

  • منتجات الألبان؛
  • ملح الطعام المعالج باليود ؛
  • أسماك المياه المالحة
  • الأعشاب البحرية
  • بيض.

الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ولها نشاط مضاد للأكسدة. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ما يلي:

  • المكسرات
  • قريدس؛
  • لحم بقري؛
  • دجاج؛
  • بيض؛
  • الشوفان؛
  • أرز بني.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك هو عنصر غذائي قد يفيد على وجه التحديد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:

  • لحم البقر والدجاج
  • المحار وسرطان البحر.
  • كل الحبوب؛
  • بذور اليقطين؛
  • زبادي.
شاهد أيضاً:   رجيم الماء والليمون لخسارة 16 كيلو جرام في الشهر

 

الأطعمة التي يجب تجنّبها في رجيم الغدة الدرقية

  • الخضار الصلبة مثل القرنبيط والملفوف والبروكلي واللفت والملفوف.
  • الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا ؛
  • الأطعمة والمشروبات المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

 

جدول رجيم الغدة الدرقية

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين وظيفة الغدة الدرقية وإدارة الوزن وتعزيز الصحة

الاثنين

الإفطار: بيض مخفوق مع سمك السلمون.
الغداء: سلطة مع جمبري مشوي.
العشاء: فاصوليا سوداء وخضروات مقلية مع أرز بني.

الثلاثاء

الإفطار: سلطة فواكه مع الزبادي وشرائح اللوز.
الغداء: سلطة دجاج مشوية مغطاة ببذور اليقطين.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.

الأربعاء

الإفطار: عجة مع الفطر والكوسا.
الغداء: حساء الفاصوليا مع حبة قمح كاملة أو لفة خالية من الغلوتين.
العشاء: فاهيتا الجمبري مع تورتيلا الذرة والفلفل والبصل.

الخميس

الفطور: عصير بروتين مع التوت وزبدة الجوز.
الغداء: وعاء أرز بالقرنبيط مع ديك رومي مطحون وفاصوليا سوداء وصوص وجبن وخضروات.
العشاء: دجاج مشوي مع الكينوا والبروكلي.

الجمعة

الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو والتوت.
الغداء: سلطة التونة مع الخس والقمح الكامل أو المقرمشات الخالية من الغلوتين.
العشاء: شريحة لحم مشوية مع بطاطا حلوة مشوية وسلطة جانبية.

السبت

الإفطار: زبادي جوز الهند مع التوت وزبدة اللوز.
الغداء: برجر ديك رومي على سلطة خضراء مع بطاطا حلوة مقلية.
العشاء: كعكة السلطعون المقلية مع الأرز البني والخضروات.

الأحد

الفطور: فريتاتا مع الخضار.
الغداء: وعاء من الكينوا مع الخضار والحمص.
العشاء: أسياخ جمبري مشوي مع فلفل رومي و أناناس.

رجيم الغدة الدرقية والأطعمة التي يحظر تناولها