طب وصحة

طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك

طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم، وممارسة التمارين الرياضية، وعدم الزيادة في الأكل، من أهم طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك، ولكن بالإضافة لذلك توجد طرق مختلفة للتخلص من كل حالة على حده:

طرق التخلص من النفخة

من طرق التخلص من النفخة عدم الزيادة في الأكل، ومضغ الطعام جيدًا حيث أن المضغ الجيد يقلل من كمية الهواء الذي يبتلعه الشخص والذي يمكن أن يسبب النفخة كما يجعله يتناول بشكل ابطأ، وفي ما يأتي بعض الطرق الأخرى للتخلص من النفخة:

  • تجنب الأطعمة المسببة للحساسية: بعض الأطعمة قد تسبب الحساسية الغذائية وقد ينتج عنها النفخة، ومنها: القمح، اللاكتوز، الفركتوز، والبيض.
  • تجنب ابتلاع الهواء: هناك مصدران للغاز في الجهاز الهضمي، الأول هو الذي تنتجه بكتيريا الأمعاء، والثاني هو الهواء الذي يتم بلعه عند تناول الطعام.
  • اتباع نظام غذائي يحتوي على الفودماب بشكل منخفض: الفودماب هي سلسلة قصيرة من الكربوهيدرات والكحولات السكرية التي يتم امتصاصها بشكل سيء من قبل الجسم مما يؤدي لآلام البطن والنفخة.
  • الحذر من السكر الكحولي: عادةً ما يوجد السكر الكحولي في الأطعمة الخالية من السكر وفي العلكة، وقد يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل النفخة.
  • استخدام زيت النعناع: يمكن أن يكون الانتفاخ نتيجة تغير وظيفة العضلات في الجهاز الهضمي، وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت النعناع فعّال ضد النفخة.

طرق التخلص من الغازات

في حال كانت آلام الغازات تعود لمشكلة صحية فقد يكون حلها في علاج السبب الضمني، وما لم يكن الأمر كذلك، فغالبًا ما تُعالَج الغازات المزعجة باستخدام طرق غذائية وتعديل نمط الحياة أو تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، وذلك من خلال:

تخفيض العوامل الغذائية التالية أو إلغاؤها مما قد يحسِّن من أعراض الغازات:

  • الأطعمة الغنية بالألياف.
  • منتجات الألبان.
  • بدائل السكر.
  • الأطعمة المقلية أو الدسمة.

طرق التخلص من الإمساك

  • شرب كميات كبيرة من المياه: حيث أن الجفاف سبب شائع للإمساك.
  • زيادة كمية الألياف: الألياف تشجع حركة الأمعاء الصحية.
  • تجنب الحليب: قد يساعد تجنب الحليب ومشتقات الألبان الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز.
  • تجنب الأطعمة التي قد تسبب الإمساك: ومن هذه الأطعمة اللحوم عالية الدهون، البيض، الحلويات الغنية بالسكر.
  • أخذ مكملات المغنيسيوم: قد تساعد هذه المكملات على استرخاء الأمعاء وجلب الماء لها، وتحتوي النخالة على الألياف والمغنيسيوم أيضًا.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
You cannot copy content of this page