طب وصحة

طرق تنحيف الخصر والبطن

طرق تنحيف الخصر

التقليل من السعرات الحرارية
بداية الطريق لتنحيف الخصر أو الجسم بشكل عام هو خفض السعرات الحرارية اليومية لذلك يجب حساب سعراتك اليومية التي يحتاجها الجسم والتقليل منها على الأقل 500 سعر حراري في اليوم على ألا يقل إجمالي السعرات الحرارية عن 1200 سعر حراري للنساء و 1500 سعر حراري للرجال.

زيادة الألياف الغذائية والبروتين

الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة المتنوعة تساعدك أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة وتسهل من عملية الهضم والتخلص من الفضلات التي يمكن أن تجعل البطن يبدو أكثر حجماً، كذلك البروتين يساعد على زيادة معدل حرق الدهون حول العضلات بالإضافة إلى أنه أيضاً يزيد من شعورك بالشبع.

التقليل من الكربوهيدرات

من أفضل طرق تنحيف الخصر يجب تجنب الأطعمة العالية السعرات إذا اردتم الحصول على خصر نحيف وتشمل هذه الأطعمة النشويات والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة والسكريات والمشروبات الغازية وجميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، وذلك لأنها تسبب تراكم الدهون بشكل كبير خاصة حول منطقة البطن والخصر ، لذلك يمكنك ملاحظة انخفاض وزن البطن عند الامتناع عن هذه الأطعمة، واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني أو دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، هذه الكربوهيدرات تأخذ وقتاً أطول في الهضم فتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وفي الوقت ذاته عدم الحصول على سعرات حرارية أقل.

النوم بشكل كافي وتجنب الإجهاد والقلق

القلق والتوتر والإجهاد الزائد أكثر من الأمور التي تزيد من الدهون حول الخصر لأن القلق أو التوتر الزائد يسبب الإفراز الزائد لهرمون الكورتيزول، هذا الهرمون يسبب تراكم الدهون حول منطقة الخصر وأسفل البطن، لذلك يجب تجنب التوتر والقلق والحصول على قسط كافي من النوم ليلاً على الأقل من 7 إلى 8 ساعات يومياً.

شاهد أيضاً:   بطبوط 10 دقائق بدون إختمار
زر الذهاب إلى الأعلى