طب وصحة

طرق لمحاربة الشيخوخة الدماغية

 طرق لمحاربة الشيخوخة الدماغية

  • الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المواتية

حيث يفاجئ الكثير من كبار السن لمعرفة وجود عوامل خطر مشتركة بين كل من (أمراض القلب، ومرض الزهايمر) ، ولكن إذا فهمت كيف يقوم نظام الأوعية الدموية بنقل الدم للدماغ ، فمن المنطقي أن قلة تدفق الدم قد يسبب تلف أنسجة المخ .

تتحسس الشرايين الصغيرة في الدماغ للارتفاع في ضغط الدم ومن الممكن أن يسبب الارتفاع في ضغط الدم على المدى الطويل إلى تلفها .

تدعم الكثير من الدراسات الترابط بين صحة الدماغ وضغط الدم ، حيث يرتبط الارتفاع في ضغط الدم بتلف أنسجة المخ وضعف الأداء الإدراكي .

طبقاً للدراسات طويلة المدى ، فإن خطر التعرض لمرض الزهايمر وصور الخرف الأخرى يبدأ في التضاعف إذا كان ضغط الدم الانقباضي في يتراوح بين ( 140-160) ملم زئبقي أو يزيد .

يلعب (الكوليسترول) دورًا في تشكيل لويحات (بيتا أميلويد) ، ويعتقد البعض أن التلف الذي يميز مرض الزهايمر ، ومستويات الكوليسترول العالية تزيد من تكوين لويحات (بيتا أميلويد) .

  •  تحقق من مستوى فيتامين (د) الخاص بك

تتعلق المستويات المنخفضة من فيتامين( د) بالضعف الإدراكي ، حيث يساهم فيتامين (د) في تكوين الذاكرة قانت الكثير من الدراسات بالربط بين انخفاض فيتامين (د) وزيادة خطر التعرض للضعف الإدراكي أو الخرف عند كبار السن .

يقع المستوى الأمثل لفيتامين( د) في نطاق (30 و 45) نانوغرام / مل ، كما أنه يساهم في تنظيم نقل الكالسيوم والجلوكوز إلى الدماغ وداخله ، وربما يقوم بحماية الإدراك أيضا من خلال تقليل الالتهاب وزيادة تواجد بعض النواقل العصبية .

  •  تناول المكملات الداعمة للدماغ (أوميغا 3 DHA) وفيتامين (ب 12)

يعتبر الحفاظ على مستوي كافي من حمض( أوميغا 3 الدهني DHA) في الدماغ من الإجراءات الهامة للوقاية من( الأمراض التنكسية العصبية) أثناء وقت لاحق من الحياة .

شاهد أيضاً:   ما سبب تشقق اللسان وأهم أعراضه

وجدت الدراسات أن أخذ كميات كبيرة من( أوميغا 3 DHA) وزيادة انتشاره يتعلق بحجم دماغ أكبر ويحد من خطر التعرض لمرض الزهايمر .

يزداد خطر نقص فيتامين (ب 12) مع تقدم السن ، ما يقرب من (20%) من البالغين فوق عمر ( 60) إما غير كافيين أو مصابون بالنقص.

يؤدي نقص( B12) إلى مشاكل في الدماغ، والتي تشمل ( الارتباك، الاكتئاب ،ضعف الذاكرة) ، اقترن نقص هذا فيتامين (B12) الضروري بمرض الزهايمر .

  • قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية الأخرى

يعد الحديد والنحاس من المعادن الأساسية والتي توجد بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء ، حيث تتراكم هذه المعادن في جسمك مع مرور الوقت وزيادتها يمكن أن يسبب تلف الدماغ .

بدلا من ذلك يمكنك تناولها بكميات غير خطيرة عن طريق الخيارات الصحية مثل ( السمسم، وبذور اليقطين ، والفاصوليا الأخرى) .

  • التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة

يجب اتباع هذه القاعدة الجيدة والتي تنص علي (أن يكون 90% أو أكثر من النظام الغذائي يحتوي علي أطعمة نباتية كاملة ،علي سبيل المثال، الخضروات، الفواكه، البقوليات، المكسرات ، البذور .

يقترن اتباع نظام غذائي ملئ بهذه الأطعمة ويحتوي علي القليل من اللحوم ، ومنتجات الألبان بانخفاض خطر التعرض لمرض الزهايمر بنسبة (36%) .

يجب أن تتأكد من أن نظامك الغذائي ملئ بالأطعمة النباتية الطبيعية والصحية ، وعليك إضافة المزيد من الخضروات الغير مستوية إلى نظامك الغذائي من خلال تناول سلطة كبيرة كمقبلات على الأقل مرة واحدة في اليوم .

قم بإضافة (الفاصوليا، والطماطم، والبصل النيئ، وجوز أو تتبيلة سلطة من البذور) .

خطوات للتعامل مع شيخوخة كبار السن

  •  أكل التوت بصورة متكررة

قد تساهم المواد الكيميائية النباتية والتي توجد في( الخضار، والفاكهة) في تخفيف ( الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ) ، وهذا يؤدي إلى تقليل خطر التعرض لمرض الزهايمر .

شاهد أيضاً:   معلومات عن كسل العين

حيث تم اختيار التوت ، على وجه الحديد لآثاره الوقائية على الدماغ ، وتم الحصول على الكثير من أنواع التوت المتفاوتة والتي تعمل علي إبطاء أو عكس التدهور المتعلق بالعمر في وظائف المخ في الحيوانات .

  •  اجعل المكسرات والبذور مصدر الدهون الأساسي

أشارت الأبحاث إلى أن استهلاك الجوز على وجه التحديد قد يفيد وظائف المخ ، يمتلئ الجوز بأحماض (أوميغا 3 الدهنية الرئيسية ALA) مقدمة لـ (DHA و EPA ) .

وقد قامت الدراسات القائمة بربط الملاحظة بين الارتفاع في استهلاك الجوز وتطوير الذاكرة العاملة ، حيث يتعلق الاستهلاك الكلي للمكسرات بوظيفة إدراكية أفضل بصورة عامة .

  •  تجنب الملح في نظامك الغذائي

يسبب تناول كمية كبيرة من الملح ( تصلب الشرايين، وارتفاع في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى( إتلاف الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ، وإعاقة تدفق الدم في أنسجة المخ، وزيادة فرص التعرض لضعف الإدراك) .

تبل الأطعمة الخاصة بك بالأعشاب والتوابل أو جرب أن تتناول الأطعمة مضاف لها رشة من الحمضيات أو الخل المنكه أو استعمل خليط التوابل الخالي من الملح .

أعراض شيخوخة الدماغ

مع التقدم العمر ي تتدهور الأجهزة الجسدية تدريجيا ، بما فيها الدماغ، وتعد زلات العقل مرتبطة بالتقدم في العمر . وبالرغم من ذلك في الغالب ما يعاني الأفراد من نفس الهفوات الطفيفة في الذاكرة في سن العشرينات ، لكنهم لا يعيدون التفكير بها مرة أخرى .

في الغالب يشعر كبار السن بالقلق نحو زلات الذاكرة نتيجة الترابط بين ضعف الذاكرة ومرض الزهايمر  ، وبالرغم من ذلك فإن مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى لا يعد جزءا من شيخوخة الدماغ الطبيعية.

وتتمثل تغييرات الذاكرة الشائعة المقترنة بشيخوخة الدماغ الطبيعية فيما يلي:-

  1.  الصعوبة في تعلم شيء جديد.
  2.  تعدد المهام: من الممكن أن تسبب المعالجة البطيئة صعوبة في التخطيط للمهام المتوازية .
  3.  استحضار الأسماء والأرقام: تتدهور الذاكرة الاستراتيجية ، التي تساهم في تذكر الأرقام والأسماء، في عمر العشرينات.
  4.  تذكر المواعيد: من غير إشارات لتذكر المعلومات ، قد يقوم الدماغ بوضع المواعيد في التخزين ولا يمكنه الحصول عليها إلا في وجود شيء يهز ذاكرة الفرد.
شاهد أيضاً:   علاج التهاب اللثة وانتفاخها

في حين أن بعض الدراسات تظهر أن ثلث كبار السن يصابون بالذاكرة التقريرية والتي تعني ذكريات الأحداث أو الحقائق التي قام الدماغ بتخزينها ويمكنه استرجاعها) .

أشارت بعض الدراسات الأخرى أن خمس من هم في عمر السبعين يقومون بإجراء اختبارات معرفية فقط. وكذلك الأفراد الذين تبلغ أعمارهم( 20) عاما .

يجمع العلماء في الوقت الحالي أجزاء من اللغز العملاق الخاص بأبحاث الدماغ لمعرفة  كيف يتغير الدماغ بمهارة مع مرور الوقت لإحداث هذه التغييرات؟ .

علامات تؤكد شيخوخة الدماغ

تشتمل التغييرات العامة التي يُعتقد أنها تحدث خلال شيخوخة الدماغ ما يلي:-

  •  كتلة الدماغ:
    يبدأ الفص الجبهي والحصين في الانكماش ، وهاتان المنطقتان تساهمان في (الوظيفة الإدراكية العليا، وترميز الذكريات الجديدة) ، في سن يتراوح ما بين ( 60، أو 70) عاما .
  • الكثافة القشرية:
    يدل هذا على ترقق السطح الخارجي المتموج للدماغ نتيحة انخفاض التوصيلات المشبكية ، وقد تساعد الاتصالات الأقل في جعل المعالجة المعرفية بطيئة.
  •  المادة البيضاء:
    تتشكل المادة البيضاء من( ألياف عصبية غنية بالميلين) تجمع في مسالك وتقوم بحمل الإشارات العصبية بين خلايا الدماغ.
    يعتقد أن الميلين يبدأ في التقلص مع تقدم السن ، مما يجعل المعالجة أبطأ وبالتالي تقل الوظيفة المعرفية.
  • أنظمة الناقلات العصبية:
    اقترح الباحثون أن الدماغ يقوم بتوليد عدد أقل من الرسائل الكيميائية مع تقدم السن ، ويلعب الانخفاض في نشاط كل من (الدوبامين، والأسيتيل كولين، والسيروتونين، والنورادرينالين) دورًا في تراجع( الإدراك، والذاكرة، وزيادة الاكتئاب) .
    عن طريق معرفة الأساس العصبي الخاص بالتدهور المعرفي ، يتمكن للباحثين من الكشف عن العلاجات أو الاستراتيجيات التي قد تساهم في إبطاء أو منع تدهور الدماغ .

خلطة الفازلين والملح سيجعلك كأنك في سن الـ 20 بدون هالات سوداء وبدون تجاعيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى