طب وصحة

طريقة سحرية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

طرق ووسائل الاسترخاء قبل النوم

يمكن تحقيق الاسترخاء قبل النوم من خلال اتباع مختلف الطرق، والتي من أبرزها:

  • أداء تمرين التنفس
  • عند أداء هذا التمرين فإنه ينصح بالجلوس مع استقامة الظهر مع الحرص على وضع طرف اللسان فوق الأنسجة تحديداً خلف الأسنان الأمامية العلوية حيث أنه يبقى عل تلك الحالة خلال العملية.
  • يتم بعدها الزفير عن طريق الفم، مع الحرص على زم الشفتين بشكل قليل، وعند إجراء الزفير فإنه يلاحظ حدوث نوع من الصوت الخفيف.
  • يتم بعدها إغلاق الفم ومن ثم استنشاق الهواء عن طريق الأنف بشكل هادئ والعدّ خلال ذلك من 1 إلى 4.
  • بعد ذلك يتم إمساك التنفس والعدّ من 1 إلى 7.
  • يتم بعدها إجراء الزفير بشكل كامل وذلك عن طريق الفم في نفس الوضع السابق مع العد من 1 إلى 8.
  • ينصح بتكرار تلك الدورة أربع مرات وذلك للدخول في حالة من الاسترخاء التام وبالتالي النوم العميق.
  • أداء تمرين الوقوف على رجل واحدة
  • قبل القيام بإجراء هذا التمرين فإنه ينصح بأخذ حمام ساخن ذلك أن الماء الساخن يساهم في إرخاء جميع عضلات الذهن والجسم.
  • بعد ذلك تتم ممارسة التمرين الجسدي وذلك عن طريق الوقوف لمدة عشر ثواني على رجل واحدة ومن ثم السير في هذه الحركة.
  • يتطلب إجراء تلك الحركة التركيز من المخ وذلك للحفاظ على توازن الجسم.
  • يساهم هذا التمرين في تخليص الدماغ من التفكير بالأمور الأخرى، وعند توجه الشخص للنوم فإنه يكون في حالة من صفاء الذهن تجعل من استغراقه في النوم أمراً هيناً.
شاهد أيضاً:   5 نصائح لتقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى