صحة الطفل

علاج قلة النوم عند الأطفال

علاج قلة النوم عند الأطفال

هل يجد طفلك صعوبة في النوم أو يستيقظ كثيرا أثناء الليل؟ اكتشفي في مقال اليوم أفضل النصائح لعلاج هذا المشكل بشكل طبيعي.

أسباب قِلَّة النوم عند الأطفال

يعد بقاء الطفل مستيقظاً حتّى وقت متأخر أحد أكثر أسباب عدم حصول الأطفال على قسطٍ كافٍ من النوم، وغالباً ما يكون السبب في ذلك هو اعتقادات الأهل الخاطئة حول كميّة النوم اللازمة لأطفالهم، أو سَهَر الطفل لمشاهدة التلفاز أو اللعب، أو حتّى مُشاركته في العديد من الأنشطة نهاراً، أمّا في حال تنظيم كافّة ما ذُكِر سابقاً بما يتضمن ساعات النوم الضرورية ولا يزال الطفل لا ينام بشكل كافٍ، فيُِعزَى ذلك لعدد من الأسباب نذكر منها:[*]

  • شرب الكافيين.
  • الإصابة بمتلازمة تململ الساقين (بالفرنسية: Syndrome des jambes sans repos).
  • اتباع عادات النوم السيئة.
  • الاكتئاب.
  • المعاناة من بعض الاضطرابات المتعلّقة بالنمو العصبي، مثل: التخلّف العقلي (بالفرنسية: Retard mental)، والتوحد (بالفرنسية: Autisme)، ومتلازمة أسبرجر (بالفرنسية: Le syndrome d’asperger).
  • التوتر.
  • القلق.
  • الإكزيما (بالفرنسية: Eczéma)
  • الربو (بالفرنسية: asthme).
  • قلّة النوم كعرض جانبي لبعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب (بالفرنسية: Les antidépresseurs)، مضادات التشنّج (بالفرنسية: Anticonvulsivants)، الأدوية المُعالجة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة (بالإنجليزية: Trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention)، والكورتيكوسيترويدات (بالفرنسية: Corticostéroïdes).
  • انقطاع النفس الانسدادي النومي (بالفرنسية: Apnée obstructive du sommeil).

كيفية مكافحة قلة النوم عند الأطفال

  • إنشاء روتين: من المهم اتباع الخطوات عند النوم واتباع نفس الخطوات دائمًا في نفس الأوقات. هذه العملية الأساسية ضرورية لضبط ساعة الجسم وتحديد الإيقاعات الحيوية والسيطرة على نوم الطفل.
  • عشاء خفيف: قومي بإعداد عشاء سهل الهضم، حاولي تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد النشاط ولا تقدمي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
  • تجنب اللعب: لا ينصح باللعب قبل النوم لأنها تزيد من حماس الطفل وتقوم باثارته.
  • الذهاب إلى الفراش مبكرًا: يوصى بأن ينام الأطفال ما بين 9 و 10 ساعات يوميًا، لذلك تعد الساعة 8 مساءً وقت المناسب.
  • تعزيز الاسترخاء: يمكنك قراءة قصة مع إضاءة أو ضوء خافت، تحدثي بهدوء حتى يهدأ الطفل وبمجرد أن يسترخي اخرجي من غرفة النوم.
  • بيئة ملائمة للنوم: إبقاء غرفة النوم مظلمة أمر مهم للغاية في مكافحة الأرق عند الأطفال حيث تتأثر الساعة البيولوجية للجسم بالظروف البيئية.
علاج قلة النوم عند الأطفال, علاج قلة النوم عند الأطفال, 
زر الذهاب إلى الأعلى