تغذية

كل ما يجب أن تعرفيه عن ريجيم كيتوجينك Ketogenic

يعتمد نظام الكيتوجينك بشكل رئيسي على تقليل كمية النشويات والسكريات او منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط، حيث ان الجسم يعتد في الحصول على الطاقة على الكربوهيدرات فيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات التي تدخل له عن طريق النشويات والسكريات ولا يقوم باستهلاك وحرق الدهون، وعند اتباع نظام الكيتوجينك لا يدخل للجسم الكربوهيدرات وبالتالي يبحث الجسم عن مصدر اخر للحصول على الطاقة فيقوم باستهلاك الدهون المخزنة في الجسم وبذلك يتم حرق الدهون وفقدها بشكل سريع.

نصائح قبل البدء في نظام رجيم الكيتوجينك

كما ذكرنا ان نظام الكيتوجينتك يعتد على عدم تناول النشويات خلال اليوم تماماً او تناول اقل من 50 جرام من المشويات خال اليوم وهي نسبة قليله جداً، لذا فمن الممكن ان يؤثر هذا النظام على الجسم فقبل البدء في اتباع هذا النظام يجب عمل كافة التحاليل الازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في هذا النظام، ويفضل ايضا استشارة طبيب التغذية للتأكد من ان هذا النظام يصلح لنوعيه اجسامنا.

الاطعمة المسموح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينك

يعتمد هذا النظام على الاطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون فقط وسنقدم لكم قائمة بأهم الاطعمة المسوح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينك :

اطعمة مسموح بتناولها في نظام الكيتوجينك

اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف انواعها، بعض الانواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي اهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.

شاهد أيضاً:   ديتوكس البطيخ لترطيب البشرة والتخلص من سموم الجسم

اطعمة يمنع تناولها في نظام الكيتوجينك

الارز والمكرونة والخبز من اوائل الاطعمة التي تمنع في هذا الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات، البقوليات بمختلف انواعها، الفواكه بمختلف انواعها عدا الفراولة، كافة انواع التوابل يمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الاسود، بعض انواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، كافة انواع الاطعمة التي تباع في المتاجر على انها اطعمة للدايت، السكر الابيض وكافة انواع الحلويات. غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام الا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.

مثال علي نظام رجيم الكيتوجينك لمدة اسبوع

اليوم الاول

الافطار:2 بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر

الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة

العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي

اليوم الثاني

الافطار: اي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.

الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش

اليوم الثالث

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الاول.

اليوم الرابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.

الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

اليوم الخامس

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.

اليوم السادس والسابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة

الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة

العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن اي نوع.

فوائد و أضرار حمية الكيتوجينك

حمية الكيتوجينك مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، تعطي الجسم طاقة ونشاط لوجود الدهون فيها، تساعد على الشبع لفترة اطول لأنها تحتوي على الدهون، تساعد على التخسيس بشكل أكبر من الانظمة الأخرى، تساعد على التقليل من حبوب الشباب والتي تكون الكربوهيدرات سبب رئيسي لها، تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومفيدة للقلب كما انها تساعد على خفض ضغط الدم، مفيدة لأمراض السرطان حيث ان الانسولين يساعد على نشاط الخلايا السرطانية بشكل أكبر ومنع السكريات تساعد على الحد من شاط الخلايا السرطانية.

شاهد أيضاً:   ما هو الكوليسترول الضار؟

و من أهم اضرار حمية الكيتوجينك الم القولون والشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، الامساك، ضارة على مرضي الكلي، هبوط السكر في الدم، الشعور بالتعب وحرمان الجسم خاصة عند الاستمرار عليها لفترات طويلة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى