طب وصحة

كيفية الاقلاع عن التدخين

كيفية الاقلاع عن التدخين

أفضل طرق الاقلاع عن التدخين تتمثل باتباع الخطوات أدناه:

  • المضغ: الاستمرار في مضغِ شيءٍ ما مثل العلكة الخالية من السكر وسيلة فعالة في كبح الشهية تجاه التدخين، أو تناول الكرفس، الجزر، بذور عباد الشمس وما شابه.
  • التحلي بالصبر: عندما تجتاحك الرغبة بالتدخين؛ كن حريصًا على الانتظار برهة من الزمن بنحو 10 دقائق تقريبًا؛ إذ ستتلاشى الرغبة تدريجيًا، ويفضل أن يشغل المدخن نفسه بأي شيء لمقاومة الرغبة.
  • الابتعاد عن المثيرات: من الممكن أن تكون رؤية شخص مدخن أو شم رائحة الدخان عاملًا مثيرًا بالنسبةِ للمدخن، كن حريصًا على الابتعاد عن أماكن تجمع المدخنين، لذلك احرص على رسم خطة مثالية لتفادي المواقف والأماكن التي تحفزك على التدخين وتزجك إليه، ويعد من أكثر طرق كيفية الاقلاع عن التدخين فاعلية.
  • ممارسة النشاط البدني: الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة يسهم في تشتيت الانتباه عن الرغبة العارمة إزاء التدخين، لذلك بعد انقضاء فترة قليلة من النشاط البدني ستلاحظ غياب الرغبة بالتدخين، لذلك انطلق في المشي بالحدائق أو صعود السلالم عدة مراة وغيرها.
  • ممارسة الاسترخاء: التخلص من الضغط النفسي والاجهاد والقلق من الأمور الضرورية لتحقيق الاسترخاء؛ وبالتالي الإقلاع عن التدخين بنجاح، يمكن للمدخن ممارسة تمرين التنفس العميق واليوغا، وأيضًا التدليك.

فوائد الاقلاع عن التدخين

بعد التعرف على كيفية الاقلاع عن التدخين خطوة بخطوة، لا بد من معرفة فوائد ذلك:

  • تحقيق الاستقرار لمعدلات ضغط الدم وضربات القلب.
  • عودة نسب أول أكسيد الكربون في مجرى الدم للمستوى الطبيعي بعد مضي 12 ساعة.
  • تدفق الدورة الدموية بكفاءة، مع تحسن عمل الرئتين.
  • التخلص من ضيق النفس والسعال كليًا خلال فترة تتفاوت بين 1-9 أشهر.
  • تهاوي معدلات الإصابة بالأمراض القلبية إلى النصف تقريبًا بعد سنة.
  • تدني احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية بعد 5 سنوات.
  • تناقص المعدل الخطر المقترن بالإصابةِ بالسرطان بمختلف أشكاله.
شاهد أيضاً:   فوائد الكمون للدورة الشهرية

المراجع

Quit-smoking basics
صحيفة وقائع عن الفوائد الصحية المجنية من الإقلاع عن التدخين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى