تغذية

كيف اعرف احتياجي من البروتين

كيف اعرف احتياجي من البروتين، لاسيما أن البروتين يعتبر هو من ضمن المواد المفيدة جداً للجسم، كما أنه يتواجد في الكثير من المواد الغذائية، والكثير من الأفراد الذين دائماً يحرصون التعرف على كمية البروتين التي تحتاج لها الأجساد، سواء كانوا هم رجالاً أو نساءً، وبالطبع تكون هي مختلفة بناء على العديد من العوامل التي يجب أن يتم أخذها بعين الاعتبار، وفي هذه السطور سوف نتعرف كيف اعرف احتياجي من البروتين، ونقدم لكم أهم المعلومات عنه عبر موقعي.

 

كيف اعرف احتياجي من البروتين

وحسب ما أكدت العديد من الدراسات التي أجريت من قبل المختصين أن هناك العديد من العوامل التي بدورها تساعد في تحديد الاحتياج اليومي من البروتين، ويجب على الأفراد التركيز عليها، وفي هذا السياق سوف نوضح لكم كيف اعرف احتياجي من البروتين، والتطرق للحديث عن كافة تلك العوامل، وهي:

الوزن

  • حيث أن الجسم يحتاج بشكل يومي الكمية التي تتراوح بين جرام ونصف واثنين من الجرامات، ويكون ذلك مقابل كل كيلوجرام من الوزن.
  • بناء على ذلك إن الشخص الذي يكون وزنه ثمانين كيلو جرام، فإنه يحتاج إلى كمية تتراوح بين 120 جرامًا و160 جرامًا من البروتين، والتي تكون يومياً.

النشاط

  • حيث أكدت الدراسات أن احتياج الشخص الذي يكون نشيطاً من البروتين، يكون هو مختلفاً عن احتياج الشخص الكسول.
  • علاوة على ذلك كلما زاد النشاط للشخص، فقد زادت معه الاحتياج إليه، حيث أن العلاقة فيما بينهم هي علاقة طردية.

السعرات الحرارية اليومية:

  • تجدر الإشارة هنا إلى أنه يجب ألا تقل الكمية للبروتين عن 20% من السعرات الحرارية اليومية.
  • وذلك كي يتم تحقيق الاستفادة الكاملة من تلك السعرات، ويكون ذلك من خلال استخدامها في البناء للعضلات، لا تخزين الدهون.
شاهد أيضاً:   طريقة إعادة تجميد الهمبرغر بشكل آمن في التصنيع الغذائي

الاختلافات الفردية من جسم لآخر:

  • حيث أنه في بعض من الأوقات يمكن أن يكون الشخص يعاني من مرض النقص في البروتين.
  • فإنه يجب عليه في هذه الحالة أن يتناول الكمية الأكبر من البروتينات.
  • من التي يتوجب عليه أن يتناولها في المعتاد.
  • وفي بعض من الأحيان أن شخص ما يكون هو مريض بارتفاع نسبة البروتين.
  • حيث أنه في هذه الحالة يجب أن يتناول كمية من البروتينات التي تكون هي أقل من التي يتوجب عليه تناولها في المعتاد.
  • وبناء على ذلك فإنه يتوقف تحديد الكمية للبروتين التي يجب أن يتم تناولها ويكون بناء على رأي الطبيب المختص.

 

كمية البروتين في البيض

تجدر الإشارة هنا إلى أن البيض يعتبر هو من المواد الغذائية المفيدة جداً، والذي يتضمن على الكثير من المعادن، والفيتامينات، كذلك فإنها تعتبر هي جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، علاوة على ذلك أنه في الكثير من أنحاء العالم أنه يعتبر هو مصدر غذائي الذي يمكن أن يتم الحصول عليه بكل سهولة، والذي يكون هو قليل التكلفة، كما أنه يتضمن على البروتين، وفي هذه الفقرة سوف نوضح لكم كمية البروتين في البيض، وهي:

  • الجدير بذكره أن البياض به يتكون من خمس إلى ست جرام من البروتين.
  • في حين أن الصفار يتضمن على اثنين جرام بروتين.

 

كيفية احسب احتياج الجسم من البروتين للنساء

هناك الكثير من النساء اللواتي يهتمنّ بالبحث عن الطريقة التي تساعد في حساب كميته، وذلك لما له من فوائد عديدة، وتعتبر هي هامة جداً، وفي هذا السياق سوف نتعرف أكثر كيفية احسب احتياج الجسم من البروتين للنساء، ويتم من خلال اتباع العديد من الخطوات المختلفة، وهي:

  • حيث أن اثنين جرام من البروتين يكون لكل كيلو جرام من الوزن.
  • أيضا من عشرين إلى خمس وعشرين جرام من البروتين لكل ساعة من ممارسة الرياضة أو الأنشطة الصعبة التي يكون يومياً.
  • بالإضافة إلى ذلك نسبة 20% من كمية السعرات الحرارية، والتي يتم تناولها بشكل يومي.
شاهد أيضاً:   فوائد ورق الجوافة

 

وهنا ورد الحديث حول كيف اعرف احتياجي من البروتين، وهي تعتبر من ضمن الأمور الهامة بالنسبة للنساء، والرجال، وتعرفنا على أهم المعلومات التي تتعلق به، والتي يتكرر البحث عنها من قبل الراغبين في المحافظة على الصحة.

كيف اعرف احتياجي من البروتين, كيف اعرف احتياجي من البروتين, 

زر الذهاب إلى الأعلى