طب وصحة

كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان؟

كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان؟ لقد تم إخبارك كثيرًا عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن ماذا عن أهمية وقت النوم؟ أظهرت دراسة أجراها قسم طب النوم في مستشفى بريجهام والنساء أن مزيجًا من أنماط النوم والنوم غير الكافية التي لا تتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) قد تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة.

هذه أخبار غير مرحب بها لعمال الورديات ، وهي مجموعة معرضة بشكل خاص لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والحاجة إلى النوم في أوقات غريبة.

الإيقاع اليومي هو عملية بيولوجية تنظم وتنسق وظائف الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. يخبر جسمك متى يجب أن تنام ومتى يجب أن تأكل. وكما ذكرنا ، ماذا سيحدث إذا تحدت الإشارات الغريزية لجسدك؟

كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان؟

النوم مهم لأسباب عديدة. عندما تحصل على نوم جيد ليلاً ، فإن جسمك سوف:

  • ينظم إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي والنمو والشفاء
  • يدعم وظائف الدماغ والتركيز والإنتاجية
  • يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب) والسكتات الدماغية الوعائية
  • يدعم فقدان الوزن
  • يحافظ على جهاز المناعة
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
  • يحسن الأداء الرياضي ووقت رد الفعل والسرعة
  • قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب

تختلف حالات نقص النوم لدى كل شخص ، حتى ضمن نفس الفئة العمرية. قد يحتاج بعض الأفراد إلى تسع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ليشعروا براحة جيدة ، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية سبع ساعات من النوم كافية تمامًا.

السؤال الأكبر هو كيف تشعر عندما تحصل على أوقات نوم مختلفة. إليك ما يجب مراعاته عند تقييم قلة نومك:

  • هل تشعر بالراحة بعد سبع ساعات من النوم ، أم أنك بحاجة إلى ثماني أو تسع ساعات على الأقل؟
  • هل تعانين من أي أرق ونعاس أثناء النهار؟
  • هل تعتمد على الكافيين للاستمرار طوال اليوم؟
  • إذا كنت تنام مع شخص آخر ، فهل لاحظوا أن لديك أي مضاعفات في النوم؟

يعتبر الحرمان من النوم أمرًا حقيقيًا بالنسبة للبعض ، خاصة مع زيادة ضغوط العمل والحياة. من المحتمل أن يؤثر الحصول على القليل من النوم على العديد من أجهزة الجسم ووظائفه التصالحية. قد تحصل أيضًا على قسط أقل من النوم نتيجة لما يلي:

  • أرق
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • ألم مزمن
  • حالات اخرى
شاهد أيضاً:   أهمية هرمون السيروتونين وما هي أعراض نقصه

تتضمن بعض العلامات التي تدل على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ما يلي:

  • الشعور بالغثيان أثناء النهار
  • مصدر موثوق أو مزاجي
  • أنت أقل إنتاجية وتركيزًا
  • لقد زادت شهيتك
  • حكمك وقرارك ليسا ما هو عليه عادة
  • تأثرت بشرتك (الهالات السوداء ، البشرة الباهتة ، زوايا الفم المتدلية)

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 عن النوم أن الحرمان من النوم ضاعف من احتمالات ارتكاب أخطاء في حفظ المساحة وضاعف عدد زلات الانتباه ثلاث مرات.

يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا ، حيث تساهم اضطرابات النوم في الاكتئاب والقلق. النوم هو أحد أهم العوامل في صحتنا العامة.

من الناحية المثالية ، سترغب في الاستيقاظ في نهاية دورة نومك ، وهو الوقت الذي من المرجح أن تشعر فيه بأكبر قدر من الراحة. النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة جيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، ففكر في التحدث إلى طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان هناك سبب أصلي.

نصائح لنوم أفضل

لعلاج صحة نومك ، ضع في اعتبارك النصائح التالية.

  • مارس الرياضة بانتظام ، من ناحية أخرى ، يجب أن تحدد مواعيد تمارينك قبل النوم بساعات قليلة على الأقل. قد تؤدي ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى اضطراب النوم.
  • قم بزيادة تعرضك لأشعة الشمس أو الأضواء الساطعة أثناء النهار. من المرجح أن يساعد ذلك في الحفاظ على إيقاعات الجسم اليومية ، وبالتالي الإشارة إلى دورة النوم والاستيقاظ.
  • يُنصح بعدم أخذ قيلولة طويلة ، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر.
  • اهدف إلى الاستيقاظ في وقت واحد كل يوم.
  • تجنب تناول الكحوليات والكافيين والنيكوتين في المساء. هذه المواد لها القدرة على مقاطعة نومك أو تجعل النوم صعبًا.
  • أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة على الأقل. من المرجح أن يحفز الضوء المنبعث من هذه الأجهزة عقلك ويجعل النوم أكثر صعوبة.
  • استخدم أسلوبًا للاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • قم بتعتيم الأنوار قبل وقت قصير من موعد النوم لمساعدة عقلك على فهم أن الوقت قد حان للنوم.
  • اخفض منظم الحرارة في غرفة نومك. خمس وستون درجة فهرنهايت (ثمانية عشر وثلاثة أعشار درجة مئوية) هي درجة الحرارة المثالية للنوم.
  • تجنب النظر إلى الشاشات مثل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف بمجرد أن تكون في السرير.
  • اقرأ كتابًا أو استمع إلى الضوضاء البيضاء لمساعدتك على الاسترخاء بمجرد أن تكون في السرير.
  • أغلق عينيك وارخي عضلاتك وركز على التنفس المنتظم.
  • في حالة عدم قدرتك على النوم ، انهض من السرير وانتقل إلى غرفة أخرى. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى لتبدأ في تجربة الخربشة ، ثم عد إلى الفراش.
  • إذا كنت تشتهي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فمن المحتمل أن تساعدك حاسبة النوم على معرفة وقت الذهاب إلى الفراش بناءً على وقت استيقاظك.
شاهد أيضاً:   ما هي أهمية التثقيف الصحي

قِلة النوم

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. يُعتقد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية مزمنة شائعة ، بما في ذلك الأرق والاكتئاب وتقلبات المزاج ، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أكثر من سبع ساعات.

يعد ارتجاع المريء ونقص فيتامين د من بين الحالات الصحية الشائعة المرتبطة بالأرق والاكتئاب وتقلب المزاج. تشير الإحصاءات العالمية حول الأرق والاكتئاب وتقلب المزاج إلى وجود صلة بين الأرق والاكتئاب وتقلب المزاج وقلة النوم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتلقى ما يصل إلى 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم تشخيصات للأرق والاكتئاب وتقلبات المزاج.  يعاني حوالي 20 مليون شخص من الأرق والاكتئاب وتقلب المزاج من مشاكل في النوم والأرق.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من أعراض مشابهة للاكتئاب. وتشمل هذه:

  • قلة تركيز
  • التعب المزمن
  • التهيج السريع

تشمل أسباب الأرق وقلة النوم الأساسية ما يلي:

  • الإجهاد الناجم عن أحداث الحياة مثل فقدان الوظيفة أو التغيير أو وفاة أحد الأحباء.
  • حركة الأشياء من حولك مثل الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة.
  • تغييرات وقت النوم مثل الرحلات الطويلة ، وتغيير مواعيد العمل ، وعادات النوم السيئة التي مررت بها عندما كنت تعاني من مشاكل نوم أخرى

تشمل أسباب الأرق الثانوي ما يلي:

  • مشاكل نفسية مثل الأرق والاكتئاب وتقلب المزاج والقلق
  • أدوية الزكام والحساسية والأرق والاكتئاب وتقلبات المزاج وارتفاع ضغط الدم والربوألم أو إزعاج في الليل
  • استخدام الكافيين أو التبغ أو الكحول
  • فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى
  • توقف التنفس أثناء النوم

هل عدم النوم في الليل خطير؟

للإجابة على هذا السؤال ، درس الباحثون تأثير جدول نوم العامل المتناوب في ملف تعريف بيئة المختبر الذي يتم التحكم فيه بإحكام. بادئ ذي بدء ، كان المشاركون يحصلون على القدر الأمثل من النوم في الوقت الأمثل وهو حوالي عشر ساعات متتالية كل يوم ، مع بدء الجلسات بعد غروب الشمس.

بعد ذلك ، سُمح للمشاركين بالنوم خمس وست ساعات فقط من أصل عشر ساعات كل يوم ، مع انخفاض النوم في أوقات مختلفة من النهار والليل – لتقليد الاضطرابات اليومية لعضو المناوبة (أو الشخص الذي يشكو من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المتكرر).

شاهد أيضاً:   أفضل الفواكه لعلاج مرضى السكري

وجد الباحثون أنه عندما كان نوم المشاركين ونشاطهم وأنماط وجباتهم غير متزامنة مع إيقاعات الساعة البيولوجية لمدة ثلاثة أسابيع ، انخفض معدل الأيض أثناء الراحة بشكل كبير – مما أدى إلى زيادة الوزن السنوية بنحو عشرة أرطال.

خلال نفس القدر من النوم دون المستوى الأمثل ، ارتفع سكر الدم لدى المشاركين وظل أعلى لساعات بعد الوجبات (بسبب ضعف إفراز الأنسولين في البنكرياس) ، وهو مؤشر منبه لمرض السكري.

من خلال الحفاظ على النظام الغذائي للمشاركين ومستويات النشاط ثابتة طوال مدة الدراسة ، تمكن الباحثون من تحديد أن قلة النوم والنوم في أوقات غير منتظمة كانت مسؤولة بشكل مباشر عن خفض التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ورفع مستويات السكر في الدم. يشير هذا إلى أنه عندما تملي عوامل تتعارض مع الميول الطبيعية لجسمنا جدول نومنا ، فإن صحتنا تتضرر عندما تمليها عوامل تتعارض مع الميول الطبيعية للجسم.

قال أورفو إم بوكستون ، عالم الأعصاب في بريغهام والمؤلف الرئيسي للدراسة. “نظرًا لأن العاملين الليليين غالبًا ما يجدون صعوبة في النوم أثناء النهار ، فقد يواجهون اضطرابات يومية في العمل ليلاً ونومًا غير كافٍ أثناء النهار. والدليل واضح على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة ، وأن النوم ليلًا هو الحصول على أفضل النتائج.

أفضل وقت للنوم علمياً

كمية النوم التي تحتاجها تتغير طوال حياتك. قد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى سبع عشرة ساعة من النوم يوميًا ، بينما قد يحتاج كبار السن إلى سبع ساعات فقط من النوم كل ليلة.

لكن المبادئ التوجيهية المستندة إلى العمر تستبعد الصرامة – وهو اقتراح يستند إلى بحث حول مقدار النوم الذي قد تحتاجه للحصول على صحة مثالية مع تغير أوجه القصور في جسمك.

كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان, كيف تؤثر قلة النوم على صحة الإنسان

زر الذهاب إلى الأعلى