أكلات تدر الحليب للمرضع
محتويات
بعد الولادة، تأتي فترة مهمة لكل أم، فتحاول جاهدة تقديم الرعاية الكاملة لطفلها الجديد. ومن أهم جوانب هذه الرعاية هي التغذية الصحية التي تسهم في توفير الغذاء الضروري لنموه وتطوره. الرضاعة الطبيعية تعتبر خيارًا مثاليًا للرضع، وهناك مجموعة متنوعة من أكلات تدر الحليب للمرضع تناولها لزيادة إنتاج حليب الثدي وتوفير الغذاء الصحي لأطفالهن.
فوائد تناول أكلات تدر الحليب للمرضع
تأتي هذه الأكلات محملة بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها الأم والطفل، فهي تساهم في:
- توفير البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية.
- بناء مناعة الجسم وحمايته من الأمراض.
- تعزيز نمو الطفل عقليًا وبدنيًا.
- مساعدة الأم على استعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة.
أكلات تدر الحليب للمرضع
تتضمن القائمة التالية بعض الأكلات التي يمكن للأمهات المرضعات تضمينها في نظامهن الغذائي لزيادة إنتاج حليب الثدي:
1. الشوفان
الشوفان يُعدّ واحدًا من أفضل الخيارات لزيادة إنتاج حليب الثدي. إذ يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يُمكن تحضيره بالماء أو الحليب واستخدامه في وجبات مختلفة خلال اليوم.
2. المكسرات
المكسرات النيئة غير المملحة تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتينات والزيوت الصحية وأوميغا 3، وهي مفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. قد تتناولين حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة خلال النهار.
3. الخضار الورقية الخضراء
تحتوي السبانخ، والجرجير، والشبت، والسلق، والملفوف الأخضر، والملوخية، والبقدونس على مستويات عالية من حمض الفوليك وهو أمر مهم للأم والطفل. تعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والحديد وفيتامين أ وك.
4. المشمش
يحتوي المشمش على حمض التريبتوفان الأميني، مما يجعله من أفضل الفواكه لزيادة إنتاج حليب الثدي. يمكن تضمينه في نظامك الغذائي بالإضافة إلى التمر والفواكه الأخرى، حيث تساهم جميعها في زيادة إنتاج الحليب.
5. الجزر والبطاطس والشمندر
الجزر يحتوي على فيتويستروجنز وبيتا كاروتين وفيتامين أ، وهي العناصر التي تحتاجها الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. البطاطس والبنجر أيضًا يحتويان على مستويات عالية من الحديد، مما يساعد في حماية الطفل من فقر الدم وزيادة إنتاج حليب الثدي.
6. البروتينات
يجب أن تكون البروتينات جزءًا أساسيًا من نظام غذائي الأم المرضعة، حيث يؤثر نقصها على اللبن. يمكن للأم تناول البروتينات الموجودة في الدواجن والحليب ومنتجاته والبيض والكبد وجميع أنواع اللحوم، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل السلمون.
7. الأعشاب الطبيعية
الأعشاب الطبيعية تعتبر من أفضل المدرات لإنتاج الحليب. يمكن للأم المرضعة تضمين الأعشاب مثل وقت الاستجابة والكراوية والريحان والخاتم والنعناع والشمرة والشعير والكركم والبابونج في نظامها الغذائي.
8. حبة البركة
تساعد حبة البركة على زيادة إنتاج حليب الثدي بشكل كبير. يمكن تناول ملعقة صغيرة منها يوميًا، بالإضافة إلى دمجها مع العسل في كوب من اللبن وتناولها في الإفطار أو العشاء. العسل أيضًا له فوائد في زيادة إنتاج حليب الثدي.
9. الخميرة
خميرة الخبز تعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة للأمهات المرضعات، حيث تزيد من الطاقة وتساهم في توليد المزيد من حليب الثدي.
10. البقوليات
العدس الأصفر والحمص هما أمثلة على البقوليات التي تحتوي على الألياف المفيدة وتساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي. الحمص يحتوي أيضًا على حمض التريبتوفان الأميني الذي يحفز إنتاج هرمون الحليب.
مشروبات تزيد إنتاج حليب الأم
بجانب الأكلات، هناك مشروبات يمكن للأمهات المرضعات تناولها لزيادة إنتاج حليب الثدي. تشمل هذه المشروبات:
1. الماء
اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة إدرار الحليب والحفاظ على جسمك من الجفاف.
2. العصائر الطبيعية
العصائر الطبيعية، خاصة الخالية من السكر، تمدك بالطاقة وتزيد من مناعتك.
3. الحليب
الحليب منزوع الدسم يوفر الكالسيوم ويجنب زيادة الوزن، بينما يمكن أيضًا تناول الحليب كامل الدسم أو نصف الدسم.
4. الحلبة
إذا كنت تخشى زيادة الوزن، يمكنك تناول كوب من الحلبة بدون إضافات.
5. اليانسون والبابونج
تناولي كوب من اليانسون والبابونج، وتجنبي النعناع والمريمية تمامًا، حيث لها تأثير معاكس على إفراز حليب الثدي.
مواجهة نقص إنتاج حليب الثدي يمكن أن تتمثل في تغذية صحية ومشروبات منتجة للحليب، ولكن هناك طرقًا طبيعية أخرى لزيادة إدرار الحليب أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. تذكري دائمًا استشارة الطبيب أو مختص التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول أي مكمل غذائي.
