اضرار السهر على الجسم والمخ والصحة النفسية
محتويات
اضرار السهر على الجسم متعددة ومختلفة، ولهذا السبب خصيصًا يجب على الجميع من الأشخاص تقليل السهر بقدر الإمكان وخذ قسط كافِ من النوم، يُعد السهر من العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الأشخاص، كلما اختلت الساعة البيولوجية لجسم الإنسان كلما اضطرب إنتاج هرمون الميلاتونين، وبالتالي يتأثر جسم الإنسان بالسلب بشكل كبير، لذا يُنصح الأطباء بالنوم في الليل والاستيقاظ في الصباح الباكر بـ نشاط وحيوية وفي مقالنا اليوم عبر موقعي سوف نتعرف على اضرار السهر على الجسم والمخ والصحة النفسية.
اضرار السهر على الجسم
يوجد الكثير من اضرار السهر لذا يفضل أن الجميع يعلم كافة هذه الأضرار لكي يحد من السهر ليلاً، البعض منا يعتمد على عملية السهر لساعات متأخرة من الليل، مما يؤثر عليه بالسلب في صباح اليوم التالي، حيث يشعر بالمزيد من الصداع والتوتر والقلق على مدار اليوم، ومن اضرار السهر:
- نعاس مفرط في أوقات العمل أثناء النهار.
- صعوبة كبيرة في النوم.
- يشعر الإنسان بعدم وجود طاقة.
- صعوبة بالغة في التركيز.
- صداع مزمن مستمر.
- عصبية دون داعي.
- أخطاء مختلفة في العمل.
- حوادث متعلقة بالقيادة.
- تعاطي بعض المخدرات أو حبوب المنوم من أجل النوم ليلاً.
أسباب السهر ليلًا
إذا تساءل حول ما هي الأسباب التي قد تدفعك إلى السهر ليلاً، يمكنك في هذا الوقت أن تبادر في علاج هذه المشكلة بطريقة سريعة بدون أي مشاكل تقابلك، خاصًة بعد ما ذكرنا اضرار السهر، ومن أسباب السهر:
- متلازمة اضطراب النوم، وتلك المتلازمة لا يتمكن الشخص من النوم إلا بعد منتصف الليل.
- طبيعة العمل، يوجد بعض الأعمال التي تحتاج إلى وقت من الليل فقط.
- اضطرابات شديدة في النفسية، ومنها: التوتر، الاكتئاب القلق المستمر.
- السهر على الهواتف النقالة، أو التليفزيون.
- زيادة وقت الفراغ قد تدفع الشخص إلى السهر.
- شرب الكثير من المنبهات على مدار اليوم، ومنها: القهوة، الشاي.
- السفر من مكان إلى آخر يوجد به اختلاف كبير في المواعيد.
- اضطرابات التنفس أثناء فترة النوم، قد يستيقظ الشخص من النوم عدة مرات.
- اضطرابات شديدة في الحركة المتعلقة بالنوم، يقوم الشخص بحركة قدميه أثناء النوم بشكل لا إرادي مما يمنعه من أخذ قسط كاف من النوم.
مخاطر السهر على المدى الطويل
توجد الكثير من المضاعفات والمخاطر التي قد تكتسبها، وهذا يرجع إلى السهر بشكل كبير للكثير من الأيام، ومن احدى المضاعفات والمخاطر التي قد تتعرض لها:
- العدوى المتكررة من البرد والأنفلونزا.
- قابلية الإصابة بأمراض السرطان.
- زيادة الكوليسترول في الدم.
- الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الإصابة بالسمنة.
نصائح للحصول على نوم عميق
توجد بعض النصائح التي ستساعدك في أن تتجنب اضرار السهر المتعددة، ومن هذه النصائح:
- تأكد من أن مكان نومك جيد وهادئ، حيث أن البيئة التي حولك قد تساعدك على نوم عميق أو لن تساعدك.
- يجب أن تقوم باستخدام السرير من أجل النوم فقط لا غير، حيث أن فكرة استخدام السرير للحديث عبر الموبايل أو مشاهدة التلفاز قد تجعلك تطرأ للسهر.
- قم بإزالة أي جهاز إلكتروني بالقرب من السرير، وبهذا الشكل تضمن نوم هادئ.
- قم بإزالة ساعة الحائط، حيث أنها سوف تجعلك تستيقظ دائماً لمعرفة الوقت خاصًة لو كان لديك موعد هام في الصباح.
- يفضل أن تكون غرفة النوم مظلمة بقدر الإمكان، بالإضافة إلى ستائر ثقيلة لكي تمنع الضوء بشكل جيد.
- الحصول على غرفة نوم باردة بعض الشيء، حيث أن غرف النوم الدافئة بشكل مفرط فيه لا تكن بيئة جيدة للنوم.
- تأكد من أن هناك تهوية جيدة في الغرفة.
روتين ما قبل النوم
يمكنك أن تقوم بعمل روتين ما قبل النوم بهدف الهروب من اضرار السهر، حيث أن بهذا الروتين سوف تضمن نوم عميق بدون أرق أو توتر بأي شكل من الأشكال، ومن هذا الروتين:
- قم بعمل جدول منتظم من أجل النوم.
- اجعل هناك أوقات منتظمة للنوم، وبالتالي سوف تلتزم بها مع الوقت.
- أستيقظ كل يوم في نفس الوقت، بصرف النظر عن ساعة النوم في الليلة السابقة.
- تجنب أن تفرط في النوم خاصةً في العطلات ونهاية الأسبوع.
- الحفاظ على عمل روتيني تقوم به كل يوم قبل النوم، ومن هذه الأعمال: الحصول على حمام دافئ، قراءة كتابة جيد.
- ابتعد عن تناول أي طعام قبل ساعتين من النوم، بهذا الشكل سوف تحصل على نوم هادئ.
اضرار السهر على الدماغ
توجد الكثير من اضرار السهر على الدماغ وعلى بقية أعضاء الجسم أيضًا، وبما أن الدماغ من أعضاء الجسم الهامة للإنسان، إذا فكرة تعرضها لخطر قد تخيفك كثيراً، لذا يفضل أن تعلم ما هي الأضرار المحتملة للسهر، ومنها:
ضعف الذاكرة
الأشخاص الذين لا يأخذون قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم، بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري وتضييق الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أن هذا الأمر قد يعمل على انخفاض تدفق الدم داخل الدماغ.
تحتاج خلايا الدماغ إلى كميات كبيرة من الأكسجين والسكر للعمل، وفكرة انخفاض تدفق الدم قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة بشكل كبير وواضح.
زيادة فرصة الإصابة بالخرف
قلة النوم تؤثر على الدماغ بشكل سلبي، حيث أنها تؤدي إلى وجود رواسب بروتينية في الدماغ، وبالتالي تصيب الإنسان بـ الخرف.
لذا يفضل أن تحصل على قسط كاف في النوم كل ليلة، حتى لا تتعرض في النهاية لأمراض الدماغ المختلفة.
ضعف التركيز وزيادة العصبية
تسبب قلة النوم صعوبة كبيرة في عملية التركيز، وليس هذا فقط بل أنها أيضًا تجعل الإنسان يتعلم بعض العادات الجديدة السيئة.
تؤثر بشكل سلبي على دماغ الشخص، تجعله اكثر عصبية طوال اليوم، بالإضافة إلى أن صعوبة النوم تجعلك غير قادر على اتخاذ القرارات المختلفة.
الهلوسة والإصابة بالأمراض النفسية
إذا استمرت صعوبة في النوم لفترات طويلة، قد يؤدي هذا الأمر في النهاية إلى الإصابة بالهلوسة، أي يشعر المرء بأن يسمع أشياء ويرى أشياء غير موجودة من الأساس.
قد تؤدي هذه الهلوسات إلى الإصابة باضطراب ثنائي القطب، ويشمل هذا الأمر الكثير من المخاطر النفسية الغير محتملة.
تقليل الإدراك
أظهرت بعض الدراسات المختلفة، أن قلة النوم قد تؤدي في النهاية إلى وجود خلل كبير في نشاط الخلايا.
ينخفض التواصل العصبي بشكل كبير، مما يعمل على انخفاض معدل الإدراك لدى الشخص.
بالتالي يشعر الفرد أن غير قادر على التعامل مع من حوله من الأشخاص، وليس هذا فقط بل يشعر أيضًا بتراجع كبير في الذاكرة، ويصاب المرء بمشاكل في الخلايا العصبية.
أضرار السهر على العين
توجد الكثير من اضرار السهر على العين، يُنصح الجميع بالابتعاد عن السهر من أجل الحفاظ على العين من أي مشاكل صحية، حيث أن العين هي أول أعضاء الجسم التي تتعرض للمزيد من الإصابات أو المضاعفات من بعد السهر لفترات طويلة، ومن هذه الأضرار هي:
- إصابة العين بضعف وتشوش.
- صداع مستمر مع الرؤية الضبابية.
- ألم في شبكية العين.
- الشعور بعد الرؤية بشكل واضح.
تُعد اضرار السهر كثيرة ومختلفة، لذا يجب على الجميع أن يعلمها جيداً ويحد من عملية السهر ليلا بقدر الإمكان، حيث أن السهر ليس له أي فائدة ولكنه سيضر بصحتك حتمًا، تعرف أيضًا على بعض الأمور التي قد تقوم بها قبل النوم لكي تجعلك تنام بشكل جيد، كل ما عليك أن تهدئ قبل النوم بقدر كافي حتى تحصل على نوم مثالي بدون أرق أو أي مشاكل من أي نوع.
