طب وصحة

اطعمة تساعد على الوقاية من الزهايمر

اطعمة التي تساعد على الوقاية من الزهايمر

تالياً أهم الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الزهايمر :

  • الخضروات الصليبية والورقية الخضراء، وخاصة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين B12، مثل السبانخ، واللفت، والقرنبيط، والبروكلي، والكرنب.
  • المكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3، والزنك، والمغنيسوم، وخاصة اللوز، والبندق، والكاجو، والجوز.
  • الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3 وخاصة السلمون، والتونا، والمكريل.
  • الزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • البذور وخاصة بذور الكتان وبذور عباد الشمس.
  • القهوة كونها تحتوي على مضادات الأكسدة.
  • الشوكولاتة الداكنة كونها غنية بمضادات الأكسدة.
  • الشاي الأخضر كونه غني بمضادات الأكسدة وبمركب متعدد الفينول ([الإنجليزية: Polyphenol).
  • الفراولة، والتوت، والعنب كونها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
  • البهارات والتوابل وخاصة القرفة والكركم والزنجبيل.
  • البقوليات وخاصة الغنية بالمغنيسيوم والحديد مثل العدس، والحمص، والفول.
  • الأفوكادو كونه غني بالدهون المفيدة للدماغ.

اطعمة يجب على مرضى الزهايمر تجنبها

تالياً أهم الأطعمة التي يفضل تجنب استخدامها لمرضى الزهايمر :

  • اللحوم المصنعة والمدخنة.
  • المشروبات والحلويات الغنية بالسكر.
  • الدهون المهدرجة والدهون المشبعة. 
  • المواد الحافظة والملونة.
  • الكربوهيدرات البسيطة وخاصة الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة.
  • الأجبان المصنعة.
  • الأطعمة المقلية.
  • الأطعمة الغنية بالأملاح.
  • الأسماك الغنية بالزئبق.

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

من الأمثلة على أساليب الحياة والممارسات الصحية التي تساعد على الوقاية من الزهايمر ما يلي:

  • تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية.
  • التركيز على القراءة.
  • تجنب التدخين. 
  • السيطرة على ارتفاع الكولسترول والسكري وضغط الدم.
  • ممارسة الرياضة كونها تصفي الذهن والعقل.
  • المشاركة في النشاطات الاجتماعية.
  • ممارسة تمرينات تقوية الذاكرة والألعاب الذهنية كلعبة الشطرنج.
  • النوم العميق يساعد على شحن الذاكرة ويحميها من التشويش.
  • تجنب السمنة.
  • استعمال الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.

من هنا نرى أهمية الإلتزام بأساليب حياة صحية وتناول الغذاء الصحي للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى