محتويات
هل يمكن عمل رجيم مع الرضاعة
يعتمد تحديد افضل رجيم بعد الولادة على الإجابة على السؤال هل يمكن عمل رجيم مع الرضاعة، حيث تخوف الكثير من النساء من فكرة الاعتماد على أنظمة الحمية مع الرضاعة، وفي الواقع يعد ذلك ممكنا وصحيا في نفس الوقت لأنه كلما كانت تغذية الأم متوازنة انعكس ذلك على تغذية الرضيع من حليبها، ولكن رجيم المرضعات بشكل خاص يجب أن يخضع لشروط معينة، وهي:
- الابتعاد عن الرجيم فقير جدا من السعرات الحرارية.
- الإكثار من شرب السوائل بما يزيد عن 4 لتر من الماء يوميا.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات و الأفوكادو بكميات معينة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين و الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.
- تجنب شرب القهوة و الشاي و المشروبات الغازية.
افضل رجيم بعد الولادة
يعد الهدف من اتباع نظام رجيم صحي بعد الولادة هو خسارة الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل، وكذا توفير العناصر الغذائية اللازمة للحالة التغذوية المثلى لها خصوصا إذا كانت مرضعة، حيث تزداد متطلبات الطاقة التي تحتاجها بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا المرضعة خلال أول 6 أشهر بعد الولادة، ويمكن أن يؤدي الانخفاض الشديد في تناول السعرات الحرارية بحد أدنى من 1500 سعرة حرارية في اليوم، إلى انخفاض كمية الحليب في الثدي ومشاكل صحية للأم، و يعد افضل رجيم بعد الولادة هو النظام الغذائي المتوازن الذي يعتمد على تغيير أسلوب الحياة بشكل عام، ويشمل ذلك:
- التخلي عن الأنظمة الغذائية المعجزة القائمة على الحرمان والشعور بالذنب.
- البدء بالمشي لمدة 10 دقائق يوميا في أول أسبوع من الولادة، ثم المواظبة على التمارين الخفيفة والتدرج فيها مع الوقت.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات والأكل الدسم.
- شرب الماء بما لا يقل عن 4 لتر يوميا والابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر الصناعية و المشروبات الغازية.
- التقليل من النشويات مثل الخبز الأبيض و المكرونة والأرز، والاعتماد على الخبز الأسمر و الحبوب الصحية مثل الكينوا.
- مراجعة الكميات المتناولة خلال الرجيم بعد الولادة ، وذلك بأخذ أطباق الوجبات الرئيسية بقطر 18-22 سم بدل الأطباق الكبيرة، مع ملء نصف الطبق بالخضروات، وربعه بروتين، والربع الباقي نشويات صحية.
- الحذر من الإضافات التي تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية.
- تناول الطعام ببطء لأن ذلك يحد من انتفاخات وغازات البطن ويعزز الشعور بالشبع.
- توزيع الوجبات في اليوم إلى 3 رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- التقليل من الملح لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات للرضيع مثل الكرنب .
متى أبدأ الرجيم بعد الولادة
يفضل عدم بدء نظام تخسيس مباشرة حتى وإن كان افضل رجيم بعد الولادة ، لأنه من المهم أن تعطي الأم جسمها فترة لا تقل عن ست أسابيع حتى يكون جسمها قد استعاد قوته وبدء في التعافي نسبيًا من تعب الحمل والولادة، وحتى تضمن عدم انقطاع إنتاج حليب الثدي لديها إذا كانت تعتمد في تغذية رضيعها على الرضاعة الطبيعية.
يعد افضل رجيم بعد الولادة نظام غذائي صحي ومتوازن تعتمد في الأم على شرب السوائل بكثرة وتنويع وجباتها وتشكيل الأطباق من مكونات صحية مع ممارسة النشاط البدني بانتظام و بالتدرج.
