حمية الأرز تصلح لمرضى السمنة والضغط
محتويات
حمية الأرز تصلح لمرضى السمنة والضغط: هل تعاني من زيادة الوزن وتبحث عن نظام غذائي سريع يساعدك على إنقاص الوزن وتنظيم مستوى السكر لديك؟ إليك نظام غذائي قصير المدى يعتمد على تناول الأرز لأنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع وضغط الدم، وقد يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الأرز غني بالكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة وهو مصدر غني بفيتامينات ب التي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
حمية الأرز تصلح لمرضى السمنة والضغط
حمية الأرز هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الصوديوم يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف الكلى ويتحكم في السمنة.
سبب نجاح هذا النظام الغذائي في علاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السمنة هو الأطعمة المسموحة. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي تقلل الجوع.
خطة حمية الأرز
اليوم الأول – 800 سعرة حرارية
الإفطار (8:00 صباحا) وعاء متوسط من دقيق الشوفان مع الموز وبذور الشيا.
الغداء (12:00) أرز + خضار مقلي + سمك مشوي.
وجبة خفيفة (15:30) 300 مل من عصير الفاكهة الطازج.
العشاء (18:30) دجاج مشوي وأرز بالفطر.
اليوم الثاني 1000 كالوري
الإفطار (8:00) 1 توست + نصف أفوكادو + نصف وعاء صغير من الريكوتا محلية الصنع + 1 كوب من الشاي الأخضر.
الغداء (12:00) أرز + خضروات مقلية + دجاج مشوي.
وجبة خفيفة (15:30) 1 كوب فواكه مشكلة.
العشاء (18:30) سوشي بالخضار والأسماك.
اليوم الثالث – 1200 سعرة حرارية.
الإفطار (8:00 صباحا) وعاء متوسط من الكينوا + 1 كوب من الشاي الأخضر.
الغداء (12:00) أرز + خضروات مقلية + سمك مشوي أو كاري سمك.
وجبة خفيفة (15:30) 1 كوب زبدة + 10 فستق مقشر.
العشاء (18:30) ريزوتو قليل الدسم بالدجاج والفطر.
مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى الاهتمام بإيقاع نومك، كما أن قلة النوم أحد أسباب تراكم السموم في الجسم.
يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، ويمكنك إضافة الفواكه الحمضية وأوراق النعناع والزنجبيل والخيار لجعل زجاجة المياه الخاصة بك ألذ.
تناول الطعام على فترات منتظمة، فإن الإضرابات عن الجوع ستضعف عظامك وعضلاتك ووظائف دماغك.
وغني عن القول أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي للبقاء في حالة جيدة وسعيدة. ولكن لهذا يمكنك اتباع نظام غذائي غير مقيد للغاية. نحاول الصوم المتقطع – فهو يعمل كالسحر.
من يجب أن يتبع حمية الأرز؟
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي إذا:
- لديك ارتفاع في ضغط الدم.
- لديك مرض السكري
- لديك مرض في القلب.
- كنت تعاني من فشل كلوي مزمن.
- لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول.
- لديك حساسية من الغلوتين.
تجنب حمية الأرز إذا كنت قد خضعت لجراحة القولون واضطراب وظائف الكلى. أيضًا، إذا كنت تستخدم أي مميعات للدم، فاستشر طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
