رجيم التونة لمدة 3 أيام لانقاص الوزن
محتويات
رجيم التونة هو نمط أكل قصير الأمد تأكل فيه التونة والماء بشكل أساسي. في حين أنه يسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، إلا أنه مقيد للغاية وله العديد من الجوانب السلبية الشديدة.
إذا كنت من بين أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ويهدفون إلى الحصول على اللياقة البدنية ، فجرب رجيم التونة لمدة 3 أيام. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
ما هو رجيم التونة؟
نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين تم إنشاؤه بواسطة لاعب كمال الأجسام ديف درابر.
من المفترض أن تستهلك بشكل أساسي الماء والتونة لمدة ثلاثة أيام.
بعد ذلك ، يمكنك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والدواجن والخضروات لفترة غير محددة. خلال هذه المرحلة ، يجب أن تكون نسبة المغذيات الكبيرة لديك 40٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون.
على الرغم من الترويج له كوسيلة لكسر عادات الأكل السيئة وتشجيع فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه نظام غذائي قاسي لا تدعمه الأبحاث.
هل حمية التونة جيدة لخسارة الوزن؟
خطة رجيم التونة هي أسرع طريقة لخسارة الوزن. عندما يتم تقييد تناول السعرات الحرارية ، وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول نسبة عالية من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل ، وتقليل كتلة الدهون عند اقترانه بالتمارين الرياضية.
يجب اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام للحصول على النتائج المرجوة. لا ينصح باتباع رجيم التونة لمدة 30 يومًا ؛ لأنه يعيق عملية التمثيل الغذائي لديك ، وقد تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.
لماذا يجب عليك اختيار حمية التونة لمدة 3 أيام
إليك سبب اختيار نظام التونة الغذائي:
التونة غنية بفيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 6 ، ب 1 ، ب 2 ، النياسين ، وحمض الفوليك وتحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
تحتوي التونة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. كما أنه مصدر غني للبروتينات عالية الجودة. انخفاض الطاقة والمغذيات في التونة يجعلها رائعة لفقدان الوزن.
خطة رجيم التونة لمدة 3 أيام
اليوم الاول
الصباح الباكر (7:00 – 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون.
الإفطار (8:15 – 8:45 صباحًا) بياض البيض المخفوق + 1 كوب حليب الصويا + نصف كوب رمان.
منتصف الصباح (10:30 – 11:00 صباحًا) شاي أخضر + 1 بسكويت الشوفان.
الغداء (12:30 – 1:00 مساءً) سلطة التونة مع السبانخ والطماطم مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر أو عصير فاكهة طازج.
العشاء (7:00 – 7:30 مساءً) ساندويتش التونة مع الخضار المقطع.
اليوم الثاني
الصباح الباكر (7:00 – 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة خل التفاح.
الإفطار (8:15 – 8:45 صباحًا) 1/2 كوب عصير جزر + ساندويتش سبانخ وبيضة.
منتصف الصباح (10:30 – 11:00 ص) شاي أخضر.
الغداء (12:30 – 1:00 مساءً) لفائف خس مع التونة + 1 كوب حليب.
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + نصف كوب فشار.
العشاء (7:00 – 7:30 مساءً) تونة مشوية مع الخضار + كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
اليوم الثالث
الصباح الباكر (7:00 – 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع عصير 1 ليمونة.
الإفطار (8:15 – 8:45 صباحًا) بيض مخفوض + 1 كوب عصير بطيخ + 2 حبة لوز.
منتصف الصباح (10:30 – 11:00 ص) شاي أخضر.
الغداء (12:30 – 1:00 مساءً) سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند.
وجبة المساء الخفيفة (4:00 مساءً) شاي أخضر + 1 بسكويت شوفان.
العشاء (7:00 – 7:30 مساءً) ستيك تونة مشوي + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم.
في حين أن رجيم التونة الغذائي يوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، إلا أنه ليس حلاً مستدامًا وطويل الأمد.
في الواقع ، فإنه ينطوي على العديد من المخاطر ، بما في ذلك تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وفقدان كتلة العضلات ، والتسمم بالزئبق.
للحصول على نتائج دائمة ، فإن الخيار الأفضل هو اتباع خطة وجبات متوازنة تحتوي على سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجاتك. تناول الكثير من الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، وفكر في تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم أهداف وزنك.
