كيفية اختيار نظام غذائي مناسب لك
محتويات
هل تبحث عن نظام غذائي صحي يلائم طموحك في الحصول على وزن مثالي وجسم قادر على مقاومة الأمراض؟ إذًا عليك متابعة المقال لمعرفة المزيد.
كيفية اختيار نظام غذائي مناسب لك
النظام الغذائي الصحي يعني تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن السيئة، مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري.
قد يختلف النطام الغذائي الصحي من شخص لآخر معتمدًا على الآتي:
- العمر.
- الجنس.
- نمط الحياة.
- النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا.
- نوع المرض إن وُجد.
ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟
أفضل نظام صحي غذائي يمكن الحصول عليه لجميع الأشخاص يتم من خلال اتباع العادات الغذائية الآتية والتي تنقسم إلى قسمين، هما الآتي:
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة
يجب التقليل من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها:
- الأطعمة السكرية: قلل من الحلوى والكعك والحلويات واستبدلها بالزبادي أو الفواكه أو المكسرات.
- الأطعمة المعالجة: تجنب النقانق والكعك والبسكويت والبرجر والأطعمة السريعة.
- الأملاح: تجنب كميات كبيرة من الملح للحفاظ على ضغط الدم.
- الدهون المشبعة: ابتعد عن الزبد والسمن واللحوم الدهنية واستبدلها بالأسماك والمكسرات.
2. الإكثار من تناول بعض الأطعمة
يجب الإكثار من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها:
- الفواكه والخضروات: زيادة تناولها يوميًا للحصول على الفيتامينات والألياف.
- الأطعمة النشوية من الحبوب الكاملة: تناولها بكميات معتدلة.
- الأطعمة البحرية: تناول قطعتين من السمك أسبوعيًا لفوائدها الصحية.
نصيحة
النظام الغذائي الصحي يحتاج إلى الإصرار والعزيمة، قم بتبديل الوجبات غير الصحية بالوجبات الصحية:
- استبدل الآيس كريم بزبادي قليل الدهون.
- استبدل الحلوى بالفواكه.
- تناول المكسرات بدلًا من الشوكولاتة.
اختيار نظام غذائي مناسب هو خطوة حيوية نحو حياة صحية ونشاط دائم. استمتع بتحديات اختيار الأطعمة الصحية واحرص على تحقيق توازن مثالي في نظامك الغذائي.
