مشروبات غنية بالبروبيوتيك ننصح بتجربتها

آخر تحديث: أكتوبر 31, 2023

محتويات

مشروبات غنية بالبروبيوتيك ننصح بتجربتها

تعمل البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الشعور بالاكتئاب، وكذلك تعمل على تعزيز صحة القلب، كما تشير بعض الأدلة إلى قدرة البروبيوتيك على تحسين البشرة والحفاظ عليها بشكل أفضل.

يعد الحصول على البروبيوتيك من المكملات أمراً شائعاً، ولكن يمكن أيضاً الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات المخمرة، وسوف نستعرض بشيء من الإيجاز في هذا المقال مشروبات تحتوي على البروبيوتيك.

حليب دسم 1%

يطلق على هذا المشروب اسم الكفير، ويكون مصنوع من الحليب المخمر، وتكون مثل الزبادي التقليدي لكنها أقل حموضة، ويحتوي هذا المشروب على الآتي

110 من السعرات الحرارية.
3 غرام من الدهون، منها 2 غرام مشبعة.
10 غرام من الكربوهيدرات.
صفر غرام من الألياف.
10 غرام من السكر.
8 غرام من البروتين.

زبادي بروبيوتيك للشرب خال الدسم

توفر الزبادي الصالحة للشرب والتي تعتبر مشروبات تحتوي على البروبيوتيك أكثر من ثلث ما يحتاجه الجسم يومياً من عناصر ومعادن مثل الكالسيوم والبروتين.

يكون نصيب الفرد في هذا المشروب المحتوي على البروبيوتيك كالآتي:

110 من السعرات حرارية.
صفر غرام من الدهون.
20 غرام من الكربوهيدرات.
صفر غرام من الألياف.
20 غرام من السكر.
10 غرام من البروتين.

زبادي بروبيوتيك للشرب وخال من منتجات الألبان

يحضر هذا المنتج والذي يصنف أنه من مشروبات تحتوي على البروبيوتيك في مزارع ولاية كاليفورنيا من منتجات نباتية خالية من الألبان مثل اللوز وجوز الهند والشوفان.

يكون نصيب كل حصة من هذا المشروب الآتي:

100 من السعرات الحرارية.
9 غرام من الدهون منها 2.5 دهون مشبعة.
5 غرام من الكربوهيدرات.
3 غرام من الألياف.
غرام واحد من السكر.
3 غرام من البروتين.

مشروب بروبيوتيك خل التفاح

يحتوي هذا المشروب على نسبة أقل من السكر، ويخمر هذا المشروب عن طريق خل التفاح بالإضافة إلى تواجد عصير الفاكهة الطبيعي وكذلك أوراق الستيفيا.

يحتوي هذا المشروب على الآتي:

25 من السعرات الحرارية.
صفر غرام من الدهون.
5 غرام من الكربوهيدرات.
4 غرام من السكر.
صفر غرام من الألياف.
صفر غرام من البروتين.

مشروب زبادي على الطريقة اليونانية

يصنع هذا المشروب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، وبه الكثير من سلالات الكائنات الحية المجهرية، ويتميز بمذاقه الحلو لارتفاع نسبة السكر به إلى حد ما ومن محتويات هذا المشروب الآتي:

140 من السعرات الحرارية.
4 غرام من الدهون، منها 2.5 غرام دهون مشبعة.
20 غرام من الكربوهيدرات.
غرام واحد من الألياف.
15 غرام من السكر.
10 غرام من البروتين.

مشروب كمبوتشا عضوية

يحتوي مشروب الكمبوتشا الفوار نسبة من السكر المتغيرة، وتختلف هذه المعدلات من نوع إلى آخر، لكن ينصح بهذا النوع للأفراد الذين يدمجون البروبيوتيك دون اضافة منتجات الألبان، ويحتوي هذا المشروب على الآتي: