5 نصائح لعمل عصير ديتوكس ناجح
محتويات
5 نصائح لعمل عصير ديتوكس ناجح
تساعد مشروبات الديتوكس على التخلص من السموم الزائدة في الجسم وكذلك ترفع من معدلات الحرق وتخلصك من الأملاح الزائدة وهناك عدد من مشروبات الديتوكس، ولكن تشترك جميعها في كيفية تحضيرها وتناولها حيث يتم تحضير أي مشروب ديتوكس عن طريق نقع مكوناته في الماء لمدة 12 ساعة ثم تناول هذا الماء على مدار اليوم التالي، حيث يمكنك نقع المكونات من المساء للصباح وتناول الماء طوال اليوم التالي، وهذه أفضل مشروبات الديتوكس:
شروط نجاح الديتوكس
1-كثرة شرب الماء
من أهم مقومات نجاح ريجيم الديتوكس تناول الماء بكميات كبيرة حتى يكون فعالًا ويأتي بنتائج مرضية. تناولي عزيزتي ثماني أكواب من الماء يوميًا على الأقل، من أجل مساعدة جسمك على حرق الدهون والتخلص من الشحوم والسموم الزائدة.
الماء له العديد من الخصائص التي تساعد في عملية الهضم وتعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي والقولون. الماء له دور مذهل في تطهير الكلى وتنظيف الكبد وزيادة نسبة السوائل في الدم. يمكنكِ عزيزتي إضافة قطرات من عصير الليمون الى كوب الماء من أجل الحصول على فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة. إحرصي كذلك على تناول أكواب المياه المثلجة فهي فعالة في إزالة الدهون والترهلات.
2- ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة هي أهم عوامل نجاح ريجيم الديوتكس فهي تساعدكِ في الحصول على جسم مثالي ورشيق. لذلك ينصحكِ خبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة. حيث تساعد التمارين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الطاقة والنشاط البدني. يمكنكِ ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر قبل وجبة الفطور أو بعدها. أما خلال اليوم فيمكنكِ ممارسة رياضة اليوجا لمدة ساعة.
3- تناول مشروبات الأعشاب الساخنة
لنجاح ريجيم الديتوكس عليكِ بتناول مشروبات الأعشاب الطبيعية الساخنة والتي تساهم في حرق الدهون بصورة فعالة. كما تساعد في القضاء على الشحوم والترهلات المترسبة في الجسم وتخفض نسبة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. من أبرز هذه المشروبات العشبية مشروب الشاي الأخضر فيمكنك تناوله بعد وجبة الغذاء مباشرة لكي يمنع من تراكم الدهون، كذلك مشروب اليانسون ومشروب البردقوش الساخن والكمون والقرفة والجنزبيل. هذه المشروبات تساعدكِ لتحقيق أفضل النتائج في الوصول إلى جسم مثالي ورشيق.
4- الحد من الكافيين والمشروبات الغازية
لكي يحقق نظام ريجيم الديتوكس نتائج إيجابية، لابد من تجنب مشروبات الكافيين تمامًا والبعد عن المشروبات الغازية وخاصة أثناء الوجبات الغذائية. حيثُ تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. كما يجب الحد من تناول السكريات والحلويات خلال اتباعك لريجيم. لأن هذه الأطعمة تزيد من نسبة السكر في الدم. كما يمكنك الحصول على السكر الطبيعي من خلال بعض الفواكه مثل التوت أو الكرزأو الفراولة حيث تساد في تنقية الدم من السموم.
5- تناول أطعمة الألياف والبروتين والدهون
لنجاح ريجيم الديتوكس لابد من تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية، مثل البروكلي واللفت والكرنب والخرشوف،لأنها تمنح المعدة الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها تنظف الجسم من الجراثيم والسموم والدهون الزائدة. كذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل الأسماك والبقوليات لكي تمنحك الجسم القوة والنشاط، ومن الخطأ الشائع في أنظمة الديوتكس هو الابتعاد عن أطعمة الدهون ولكن لابد من تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل المكسرات وزيت جوز الهند والأسماك. ذلك لأن
نصائح لرجيم صحي
بعد أن تم الإجابة على تساؤل ما هو رجيم السوائل، يجدر التنويه إلى بعض النصائح المهمة للرجيم الصحي، فأنواع الأنظمة الغذائية التي تهدف لفقدان الوزن كثيرة، لكن الرجيم الصحي هو الذي يجمع بين تحقيق هذا الهدف بشكل آمن وناجح والعمل على تثبيته بعد ذلك مع اتباع نمط حياة صحي يناسب الاحتياجات الفردية من العناصر الغذائية، والنصائح الآتية تساعد على تحقيق ذلك:[*]
- تناول مصادر الألياف كالخضروات والفواكه والفاصولياء والحبوب الكاملة.
- تجنب السكريات المضافة كالسكاكر والصودا والمخبوزات.
- تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الحاسوب أو الهواتف الذكية.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة كالمشي 30 مدة دقيقة يوميًا.
- إعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام مكونات صحية جديدة توفر المال.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين كالبيض، تجنبًا لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وضبط الشهية خلال اليوم.
- تجنب المشروبات ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية ومخفوق الحليب والمشروبات الرياضية مع التركيز على شرب الماء.
- ترتيب قائمة التسوق قبل الذهاب للسوق، وذلك بهدف حصر الأصناف الغذائية الصحية وتجنب الأصناف الأخرى.
- تجنب التسوق عند الشعور بالجوع، للتقليل من فرصة الحصول على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا خاصة قبل كل وجبة، للتقليل من السعرات الحرارية المتناولة.
- التركيز على تناول الطعام ببطء والاستمتاع بتناوله، يقلل من فرصة الإفراط في تناوله.
- استبدال الكربوهيدرات المكررة كالدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز بمصادر الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والكينوا والشعير والجزر والبطاطا.
- ممارسة بعض تمارين القوة كرفع الأثقال، لبناء العضلات وتعزيز عملية الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تحديد الهدف الذي من أجله يتبع الفرد نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن والحصول على بعض المحفزات التي تعزز الاستمرارية فيه.
- تجنب هوس الحميات الغذائية Fad diets المغرية التي تدعي قدرتها على التخلص من الوزن بسرعة، لكنها قد تؤثر سلبيًا على صحة الجسم.
- تناول الأطعمة الكاملة وتجنب بعض الأصناف التي تحتوي على الكثير من المكونات الغريبة التي قد تكون من الخيارات غير الصحية.
- الحصول على شريك في الرجيم، سيشجع الفرد على الالتزام والاستمرارية لتحقيق الهدف المطلوب.
- تجنب سياسة الحرمان، فهي تزيد الرغبة بتناول الطعام المحظورة أكثر من ذي قبل، وتقلل من فرصة ضبط النفس أو الشعور بالاستياء من نمط الحياة الصحي الجديد.
- التركيز على الرغبة ببلوغ الوزن الذي سيزيد الشعور بالسعادة والثقة بالنفس لا على التشبه ببعض مشاهير المجلات والتلفاز.
- تناول الخضروات الطازجة سيوفر الألياف والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، إضافة إلى دور بعض الأطباق كالسلطة في الشعور بالشبع والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- توفير وجبات خفيفة مجزأة خلال اليوم كتناول المكسرات أو الخضروات المقطعة في السيارة أو العمل أو المنزل.
- استغلال الوقت بكل مفيد وممتع، فالشعور بالملل يُسهم في الإفراط في تناول الطعام.
- وضع خطة واضحة تشمل أولوية المحافظة على الصحة والسعي لتحقيقها بنمط حياة صحي ونشاط رياضي ممتع.
- اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة والتي يعد القيام بها أمرًا ممتعًا إلى جانب قدرتها في التخلص من السعرات الحرارية.
- الحصول على الدعم من أفراد البيئة المحيطة، سيولد الشعور بالحماس وسيساعد على نجاح فقدان الوزن.
