الحمل

7 أسرار لمنع زيادة الوزن أثناء الحمل

نصائح لتقليل زيادة الوزن أثناء الحمل، من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، ولكن إذا كنت لا ترغبين في زيادة الوزن أثناء الحمل، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على الوزن أثناء الحمل.

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، ومع ذلك، يجب إدارة هذه الزيادة بطريقة معتدلة حتى لا تتحول إلى سمنة مفرطة، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على كل من صحة المرأة الحامل والجنين.

نصائح لتقليل زيادة الوزن أثناء الحمل

لتقليل زيادة الوزن خلال الحمل، قررنا من خلال هذه المقالة تزويدك بمجموعة من النصائح والتجارب التي أكدها خبراء التغذية لتقليل زيادة الوزن أثناء الحمل.

7 أسرار لمنع زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

يختلف اكتساب الوزن الطبيعي للمرأة الحامل حسب نوع جسمها ووزنها قبل الحمل. لذلك يرى خبراء التغذية أن هذه الزيادة يجب أن تتراوح بين 11 و 15 كيلوجرامًا للنساء البدينات. بالنسبة للمرأة التي يكون مؤشر كتلة الجسم فيها أقل من 19.5، يجب أن يكون المكسب الطبيعي بين 12 و 18 كجم. بالنسبة للنساء ذات مؤشر الكتلة بين 26 و 29، فإن زيادة الوزن المقبولة هي ما بين 7 و 11 كجم. بالنسبة للمرأة التي يتجاوز مؤشر كتلتها 29، يجب أن يتراوح هذا المكسب بين 6 و 10 كيلوغرامات.

ما هي الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل؟

يمكن القول أن الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل في الأشهر الستة الأولى هي نفس الاحتياجات الغذائية لأي امرأة بالغة. ومع ذلك، يجب الحرص على تناول الكمية المناسبة من حمض الفوليك، وكذلك توفير النسبة الصحيحة من فيتامين B9، وهو أمر ضروري لإغلاق الأنبوب العصبي للجنين. فيتامين د ضروري أيضًا خلال هذه الفترة، لأنه يضمن امتصاصًا جيدًا للكالسيوم في أمعاء الأم، كما يساهم إلى حد كبير في تمعدن الهيكل العظمي للجنين بشكل جيد.

يجب إجراء فحوصات دم دورية للتحقق من مستوى الحديد لدى المرأة الحامل، وإذا تبين أن مستواه منخفض، فيجب استخدام مكملات الحديد. كما يُنصح النساء الحوامل بتكميل الأحماض الدهنية غير المشبعة، وخاصة أوميغا 3 و 6.

 

أسباب وطرق التعامل مع زيادة الوزن خلال الحمل

يختلف تأثير وحجم زيادة الوزن خلال الحمل عند النساء الحوامل تبعًا للعديد من العوامل. هناك نساء يشعرن أنهن بحاجة لمضاعفة مدخولهن من الحليب لتلبية احتياجات الجنين، مما ينتج عنه كميات كبيرة من الطعام ومستويات عالية من السكر. هناك شريحة أخرى من النساء توقفن فجأة عن ممارسة أنشطتهن العادية بمجرد أن يكتشفن أنهن حاملات وأنهن يأكلن أكثر، ويقوم المدخنون باستبدال السجائر بأجزاء إضافية من الطعام. يمكن أن تعاني المرأة الحامل أيضًا من احتباس السوائل في الأشهر الأخيرة من الحمل، مما يزيد وزنها بشكل كبير.

يختلف تأثير هذه الأرطال الزائدة تبعًا لوزن المرأة قبل الحمل. لذلك يجب على المرأة التي تعاني من السمنة أن تتوخى الحذر وأن تراقب بعناية زيادة وزنها أثناء الحمل حتى لا تؤثر هذه المشكلة سلبًا على صحتها وصحة الجنين. بشكل عام، إذا لاحظت المرأة الحامل أن وزنها يزداد بمعدل يزيد عن كيلوغرامين شهريًا ولا تعرف كيف تعدّل نظامها الغذائي، فعليها أن تطلب مشورة اختصاصي تغذية لضمان نمو الجنين بشكل سليم.

7 أسرار لمنع زيادة الوزن أثناء الحمل

كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب زيادة الوزن المفرطة؟

لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صارم، كما تعتقد العديد من النساء، لأن الخبراء يحذرون من اتباع نظام غذائي مفرط في خفض السعرات الحرارية أثناء الحمل، لأن مثل هذا السلوك يمكن أن يتسبب في مشاكل الوزن لدى الطفل في مرحلة البلوغ.

يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب بعض الأطعمة، والتأكد من تضمين الخضار والأطعمة النشوية في كل وجبة. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الشهية المفرطة، فمن المستحسن تقسيم طعامها على شكل وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم.

يجب على المرأة الحامل أن تأخذ زيادة الوزن على محمل الجد، لأن تجاوز هذه الزيادة في الوزن قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم الشديد، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الحاجة إلى الولادة القيصرية.

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى